跑者必须关注的六项做与不做
2017-06-17 本文已影响6人
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无论您是初学者还是多年的老手，每位跑者都应遵循几条基本规则。这里介绍六项最重要的做与不做。
做:
1. 慢慢开始
当然，一开始你就很有动力，想要尽可能快地达到目标。那样会发生什么？开始的太快，导致过度疲劳，侧疼痛苦是付出的代价。身体需要时间加热。因此，以适度的速度，也就是可以轻松对话的节奏跑第一公里。这样就不会在进行长跑时把自己燃尽。
2. 多样的跑步训练
如果总是以相同的速度与方式训练，那么在某时会出现高原现象并停止进步。突破舒适区，并混合锻炼方法 ！可以通过各种跑步锻炼，如间隔与速度跑，山地冲刺或在不同的地表上跑步，以新的方式挑战身体。
另外，还可以通过力量训练或其他耐力运动来做一些交叉训练 。
3. 休息日
休息日与正常训练一样重要。 确保获得足够的恢复。 避免在准备马拉松比赛时疲惫不堪。
不做:
1. 在锻炼前吃一顿大餐
你订了一份大芝士汉堡和炸薯条，虽然有个下午训练计划？这绝对是错误的食物选择，并会在训练过程中减慢你的速度。那天你的训练结果一定不是最好的！脂肪、高纤维和辛辣食物在跑步前都是坏主意。 高碳水化物小吃，如一小碗燕麦粥或香蕉给你需要的能量，而且不会让你变重。此外，请确保在吃饭和开始训练之间留下足够的缓冲时间。
2. 不做暖身就运动
预热是为了让肌肉为即将到来的锻炼做好准备。热身完毕，可以提高你的表现并防止受伤。
3. 不更换鞋子
跑鞋也有寿命。 想想你一年里穿着走了多少公里的距离。 影响跑鞋寿命的因素有以下几个因素，比如体重、跑鞋年龄、跑步类型、鞋子尺寸、鞋子款式以及你所跑的地面类型。 作为经验法则，应该每500公里（300英里）更换跑步鞋。 这有助于避免受伤。
