训练自己的注意力

资讯太过发达，我们的时间被碎片化，注意力变得尤其重要。甚至可以说，注意力在哪里，成绩就出在哪里。

注意是一种心理状态，是意识的警觉性和选择性的表现。可以分成有意注意和无意注意。有意注意是一种有目的、有准备、必要时还需要一定努力的注意。训练注意力，就是训练自己有意注意的时间长度。

一般来说，突然发生变化的刺激会引起人们的无意注意。比如平常下班回家，看见自己的孩子活蹦乱跳地玩，一般不会引起家长的注意，因为孩子一贯如此。可如果有一天回家，发现孩子无精打采，一个人在家里发呆，就会引起家长的注意。在背景中特别突出的人或事物能够引起人的注意，比如人群中的大高个子，穿件红衣服等等。不断变化的刺激，也能引起人的注意，比如电影中不断变化的镜头，或者说孩子们喜欢看广告。

如果是自己需要的东西，最容易引起人们的注意，这也会在无意中暴露了自己的情绪或者偏好。

注意是心理活动对一定对象的指向集中，没有注意的参与，任何心理过程、活动都不能正常进行。注意具有两个主要特点，即指向性和集中性；另外还具有广度、分配和转移等特性。因为思维特点的不同，不同的人所注意到的事物是不同的，也就是说，每个人的注意都有他自己的选择性。

注意是一种稳固的个性心理特征，在学习和工作中具有极为重要的意义。那么，怎样训练自己的注意力呢?

①明确目的任务

当我们对学习和工作的目的、任务有清晰的了解时，我们就会提高自觉性，加强责任感，集中注意力。即使注意力有时涣散，也会立刻引起自我警觉，把分散的注意力收拢回来。

②培养间接兴趣

注意与兴趣是孪生姐妹。有了浓厚的兴趣，就会在大脑皮层形成优势兴奋中心，使注意力高度集中。

③克服内外干扰

外部干扰，主要是指无关的声音分散注意的视觉刺激物以及人们感兴趣的事物等。内部干扰，主要是指疲劳、疾病、与学习无关的思想情绪等。克服内部干扰，除了要培养正确的思想、情感外，还要避免用脑过度，保持充足的睡眠，防止过度的身心疲劳;要积极进行体育锻炼，促进神经系统功能的完善，增强对各种外界刺激的适应能力，例如工作和学习时把桌子上的报纸杂志收掉，还要有意识地锻炼自己的意志，培养“闹中求静”的本领，使注意力能高度集中。

④变换学习活动

心理学的研究表明，单调的刺激最易使注意涣散，或降低注意效率，使人易感疲劳，甚至昏昏欲睡;反之，多样化的学习活动最能保持注意的稳定性，或提高注意效率，使人精力充沛，不易感到厌倦。因而在学习时，不要单纯地看，或单纯地读、单纯地写，这都有碍于注意的保持。要把看、读、写结合起来，交替进行，才能在大脑皮层上形成一个较强的兴奋中心，从而有效地维持自己的注意。