SRI练习

进入“我”空间练习。p43页

两人一组练级感觉我们。

首先我们正常的去握握手。并且去感知一下自己。

然后放松，两人同步呼吸。

去感觉你从个体变成了我们，对方是你的一部分。

把你的注意力的边界扩张，包括两个人。

就感觉你们就像共同协作的两个半脑是一个整体。

可以用一只手握着在房间里行走。

如果两个人有不同的意见和争执，就如同你经常出现的内在的两个声音一样，不影响你感觉到是这一切一个整体。

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两人一组练习。P44页

去把你的身体的各个器官组织都看成它。

去站在他的立场上来看有怎样的需求，对你有什么话想说。

去从“我”不停的拆分掉它，看看剩下什么。

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快速扩张你的意识。P45

花点时间感觉你的，“我”空间，即所有在你内部让你成为你的东西。

再感觉，你的我们空间.即你和他人的关系。

然后再感觉你的他空间，即你的身体，感觉它的复杂性，包括围绕在世界上的你的客观存的所有能量。

最后感觉你的他们空间，你所从属或参与的众多系统，你的生活和他们紧密相连。

请感觉你的意识是如何扩大到这些重要的，各个层面中的。

任何时刻，你都应该去感觉，一直存在的四大象限，也就是你的，我，我们，他，和他们这4个层面。

注意你更容易在哪些层面卡住？

你不停的向外看（它和它们）从不向内看（我和我们）吗？

你是否迷失在关系，（我们）中找不到自己的中心（我）了？

你只关注在外在的身体健康（它），却忽略了精神健康（我）吗？

此时此刻有4个象限都在你的意识中，这样的意识它包含万物，它如此广阔，乃至被称为大心！

（感觉所有一切都是巨大的意识海洋当中的浪花，如同一个个体身上的一个细胞）。

当你的小我或者自我这样的上风，他都依然持有我们。他和他们的视角，体会那种开放愉悦的意识，并持续你的生活。

进入无限就进入空性，

空性不是空，也不是有。不是非空，不是非有。

练习整合存在的框架。这练习很好P46页

练习P73页

1.想象你们在一个盲人的星球里，完全去探索和感知，要放弃掉所有的对视觉.颜色.光的先前的认识，并且相信世界就是这个样子的，极其的完整。

*去赶这一下，当你触碰到一个东西的时候，要很慢.很慢去感觉它的温度质量。

*. 你可以去感觉一下地面。

*. 当你碰到一个东西的时候，你可以用你的触觉听觉去分辨它的形状。

*. 去真正的感觉你真的没有视觉，只通过5种感官去感觉这个世界是怎样的，在你的世界里没有图像，没有颜色。

*. 当你触碰到一个人，你和他打招呼，记住这个声音，它有可能在他身上有他独特的味道，你可以感觉一下。如果你感觉到他身上味道的品质，你可以告诉他，你可以形容一下。

*. 去留意一下你的哪些感官会特别敏锐。

*. 告诉自己，闭上眼睛不是感知到的世界的全部。

*. 练习的最后睁开眼睛告诉自己，现在看见的也不是世界的全部。

2.想象你是一个外星人，来到盲人星球，需要给他们介绍这个世界的各种颜色，各种各样的光，看见这个世界的样子，盲人们必须坚定的守护自己的信念，对外来的歪理邪说进行抵御。

3.想象你是一个外星人，来到盲人寻求，需要用盲人的感知方式给他们竭尽所能的介绍三种光，这三种光的颜色，分别是翁，啊，吽的颜色，盲人们开始愿意相信你所形容，并且投入的去感知。

《山岥羊.十不足》一一朱载堉（明）

逐日奔忙只为鸡，才得有食又思衣，直下绫罗身上穿，抬头又咸房屋低。盖下高楼并大厦，床前却少美貌妻，娇妻美妾都取向，又嫌门前五马齐。将钱买下高头马，马前马后少跟随家人招下数10个，有钱没势被人欺，一双双斗。知县位又说官小势位卑一攀攀到阁老为每日思想到登基，一日难灭坐天下，又想神下来下其吕洞洞逼于他把其下又问，哪是上天梯上天梯子位坐下坐下阎王发，牌鬼来催，若非此人大限道，上到天梯还嫌低。

5步转念法P142页

现在有一个想法，这个想法在头脑里。

1.把想法从头脑中拿出来.放在左手上看着它.感觉想象它是什么颜色.素才.重量。

2.往后退一步，看见前面左手拿着那个想法的自己.问自己说，当我持有这个念头，我会怎么样？

3.用观察者去看前面的自己，如果持有一个新的想法会是怎样的，把这个新的想法.颜色.材质.重量想象成一个自己喜欢的东西。

4.把新的想法放到右手，重新放回自己的头脑中。

5.告诉自己，我现在却有了一个新的想法，我喜欢这个想法，我爱这个想法。