2020年第6周||少年人哪，永不要放弃

少年人哪，永不要放弃，永不要放弃，永不、永不、永不，永远都不要放弃。

——丘吉尔

每次着手写复盘时，才发觉一周7天168小时已经流逝，总经不住问：这168个小时我真的利用好了吗？我进步了吗？

2.3~2.9

本周阅读了《复盘+：把经验转化为能力》，所以按照书中的复盘流程：回顾目标、评估结果、分析原因、总结经验这四方面来。

01回顾目标：事前制定的目标是否清晰、是否符合SMART原则？

本周目标为：

（1）积极心理学的课程学习完，每天学习2课

（2）每日睡前冥想

（3）每日英语单词打卡，看老友记并跟读

（4）读书《复盘+：把经验转化为能力》

（5）樊登APP上听书3本

特殊时期，每日的空闲时间很多，所以制定的目标对我来说不是很紧，都是可以完成的，并且还会剩一些休闲娱乐的时间。在制定目标的时候缺少时间性，每一项任务没有给定一个截止时间，下次制定目标的时候要多注意。

02评估结果：是否还原了事实？是否对结果做到了客观评估？

任务完成结果：

（1）积极心理学的课程完成了9课

（2）睡前冥想5天

（3）英语单词打卡5天，老友记学习1天

（4）《复盘+：把经验转化为能力》读完

（5）樊登听书3本，《干法》、《你要如何平衡你的人生》、《匠人精神》

03分析原因：分析是否足够深入找到根本原因？是否反思自己？

完成情况与我的预期还是有较大差异的，周一到周四状态最好，周五开始有些携带松散了，周六和周天纯属娱乐的两天。

状态转换的一个最大的原因是公司突然宣布2/10复工，听到这个消息之后内心开始有一些焦虑和不安，一方面是外面情况确实不太乐观，我要乘坐的地铁穿行整个市中心最繁华热闹的地区；另一方面是从放春节假期以来，到现在已经习惯了每日规律的生活，我内心对于开始上班这个变化其实是有些抗拒的，经过这段时间的生活，我发现我是很喜欢自由掌控生活的，每一天规划好学习的时间，插空休息、做饭、娱乐、运动、冥想。

本身我就是一个内心较敏感、容易情绪化的人，这一件事导致我的情绪变得不稳定，进而导致我的行为受到影响，变得消极怠慢，以娱乐来自我麻木。周六和周日两天没有学习。

反思自己之后得出结论，一是我对工作的热情和责任感不够，还没有从工作中找到自己存在和意义和价值感，所以内心会抗拒回去上班；二是我对于自己情绪的掌控能力不够，太容易受到情绪的操控。

04经验教训：学到了什么新东西？接下来该怎么做？

本周学到的最重要的一点是：必须学会掌控自己的情绪。

根据心理学态度ABC理论：A(Affect)情感/情绪，B(Behavior)行为，C(Cognition)认知/想法。A情感是一种推动力，没有情感就没有行动；B行为影响我们的态度，根据大脑一致性原理，我们大脑的认知和行为总是趋于一致的，所以我们做出某种行为，我们的态度会根据行为进行相应的调整来达到一致性。C认知创造世界，决定了我们对事物的解读/诠释是消极的还是积极的。

接下来要做的是：

（1）努力调整掌握好自己的情绪，保持稳定乐观的情绪状态，培养对于生活、学习、工作的情感，不断获得源源不断地动力。

（2）继续练习冥想，锻炼自己集中注意力地能力以及关注当下的能力，而不是为还未发生的事忧虑不安。

（3）写日记，对于内心感到痛苦或消极的事件，写下来然后去分析、理解它，不断去改变自己对于事物解读/诠释的既定模式，从消极走向积极。

（4）根据SMART原则，在指定目标时要设立一个截止时间。

✌本周小成就

（1）本周跳了四次郑多燕减肥操

（2）读完《曼巴精神：科比自传》，并在简书发布了一篇读书笔记，纪念我的篮球偶像

（3）读完了林海音的《城南旧事》，温暖如旧

（4）写感恩日记5天

本周小确幸

（1）做自己想吃的美食，凉皮、韭菜盒子、炒米粉

（2）和许久没联系的朋友聊了挺久，我们感情依旧

（3）追完了《锦衣之下》、《使徒行者》2粤语版，对粤语真的是爱了爱了

（4）看了两部电影，只能半颗星的《一路顺疯》、《无双》

有些事情看起来很难，但是只要坚持做下去，就一定会有收获。加油！