陈曦的十大基本功练习心得
练习基本功并不枯燥，反而越练越有趣，我总结才发现，原来练好基本功并不简单，知道什么时候该练什么，要怎么练，怎么让自己越练越有信心，都是要实践积累的。
1、十大基本功是什么？十大基本功，分别在什么时候用？
① 听录音
对我的问题感觉混乱，想要找答案时，听听紫雨老师给我的指导；
当我想提升金钱或感情方面时，针对性听某个专题录音；
当我情绪不好时，会听听其他人的案例，汲取力量和灵感。
② 读拉丁
每天没事就读一段，早上读能够帮我用能量创造开启一整天，无聊的时候读读，提醒我要聚焦自己要的。
因为阿拉丁里每句话都很经典，需要我反复体会，心里被某个事困扰的时候，读一段可能恰好就说中了我想不通的点，结合当下发生的事，对吸引力法则就会有新领悟。
③ 泡大厅
没信心的时候，看看大家的讨论，让我看到自己的问题没那么难，还是有很多可能性的，看到别人的神奇见证，让我看到宇宙是丰盛友好的，多不可思议的事都有可能发生，并且可能会发生在我身上。
对自己身边的事感赏不起来时，随喜别人的丰盛磁场，或是看看紫雨老师或学长解答别人的问题，感染高频的氛围，让我觉得自己也有很多事值得感赏，我也吸引过同样的见证呢，信心自然提升，自然会聚焦在我要的。
④ 写博文
有事舒缓，没事感赏，写见证，成长新感悟，阶段性成长总结，写日常碎碎念或某个主题的碎碎念，写愿望清单，写听课感言。
总之，写博文能帮我梳理、沉淀想法，写下来的印象深刻，不容易忘记，不管手写或打字，都是为了让我感觉好，让我回顾的时候，看到自己已经成长很多了，用不着自扁。让我可以反复看自己的好故事，频率越来越稳定。
⑤ 分段投射
在事情发生之前先投射，比如，早上起床了先投射，我要怎样的一天；工作前投射，我要怎样的工作；出门前投射，我要怎样的出行，遇到什么样的人和事，睡前投射，我要怎样的睡眠。。。
什么事都可以投射，不管是我亲自做的事，还是别人帮我做的，我都可以投射我要怎样的过程，怎样的结果。
⑥ 虚拟实境
我没怎么用过虚拟实境，但我觉得可以在发生某件事突然让我心情不好时，需要抽离，转移注意力的时候用。
从我不要的状况中先抽离出来，进入一个精神防空洞，打断我的烂故事和模式，让我不会被负面情绪带跑，情况不会变得更糟糕，有利于我下一步舒缓。
⑦ 舒缓之想
当我的情绪不好，发生我不要的状况时，想要让自己松一口气，感觉好一点点，然后再去聚焦我要的，才能更容易使得上力。
当我感觉抗拒，不明白为什么会发生我不要的，掉入受害者的模式，写舒缓让我找到能量上的答案，找回力量和希望。
当我对好故事使不上力，陷入某个事情或问题拔不出来时，需要舒缓让我不再抗拒，重新吸引我要的。
当我想要直接扭转聚焦到我要的一面，但使不上力，阻力特别大的时候，需要先舒缓，让我不那么担心害怕。
当我情绪崩溃，稍微平复一些，能从事情当中抽离出来的时候，我可以舒缓，带自己看到事情发生的本质，而不是聚焦在事情的细节，对错，自扁。
⑧ 我要的是什么
当我纠结不知道怎么选择，陷入混乱，双重推翻的时候，我就问自己要的是什么，找到愿望的本质，就不用为表面的行动纠结了。
结合分段投射来练习，在事情发生之前，先问问自己到底要的是什么，然后投射我要的，宇宙就会按我想要的来安排。
当我舒缓到感觉平静心安，有希望，有力量的情绪刻度时，问自己要的是什么，这时候思绪就比较清晰，不被那些阻力干扰了。
当我的标准很多，或者也不知道标准是什么时，问自己要的是什么，理清我的标准次序，最重要的是开心，感觉好，让我能够放下乱七八糟的放任配套，绕过阻力，直接对准我要的来吸引。
⑨ 小红帽练习
当愿望的阻力很大时，我先吸引一个无关的小红帽，让自己看到宇宙是怎么帮我显化的，建立信心，找到乐趣，积累经验。
在初学时，先练习小红帽，让自己更容易上手，更加相信吸引力法则，相信宇宙是丰盛友好的。
⑩ 情绪刻度表
随时记录情绪刻度表，当我心情不好的时候，先问问自己处在什么刻度，帮我觉察到底是什么事让我感觉不好，是觉察的好工具！
心情好的时候，记录情绪刻度，让我知道什么时候我会感觉好，然后主动去反复聚焦让我感觉好的想法。
比如，一想到我被表扬，被感谢，就很开心。一想到我想去哪里旅行，就很期待。
2、舒缓的核心目的是什么？是不是什么情况都可以用舒缓来解决？
舒缓的目的就是让自己感觉好一点，不管在什么情绪刻度，都能够主动提升一点，而不是让负面情绪滚雪球，越滚越大，越陷越深，在死循环里越卡越死。
如果情绪太强烈，锁死在抗拒的情绪里，想要宣泄，想要先崩溃一阵子，就不适合舒缓，舒缓了也没效果。
如果对自己的卡点不清楚，觉察不到，或者还没准备好面对时，也不知道去舒缓什么，舒缓了也是挠痒痒，抓不住自己的痛点。需要先记录碎碎念，或找老师帮忙指导。
3、写舒缓的时候要注意什么？（提示：开头，过程）
【开头】先交代事情，发生了什么事，让我产生了什么想法，什么负面情绪。
【过程】一层层提升情绪刻度，找到感觉越来越好的想法。
接纳当下（情绪、想法、行动），接纳过去，接纳现状，期待未来。
舒缓过程不能越级跳频，直接从低频扭转到高频，跳过中间好几级情绪刻度，站不稳，很快又掉下来。
不能用力过猛，对舒缓的要求太高，舒缓只是让自己感觉好一点，不让负面情绪滚雪球，不能指望舒缓一次就解决全部问题。
带着很强的目的性去舒缓，写出来的想法可能好到自己都不相信，反而容易自扁，怎么练了还是没用。
用大脑多过用心，写的句子看起来很对，但就是不能让自己真正松一口气，不能发自内心的认同，相信。
不一定一次就舒缓到高频区，写到哪里，感觉好一点，没有灵感了可以不写，不用逼着自己一定要写到有希望，有力量，狂喜，傻乐。
阻力复杂的时候，我可能会多次舒缓，同一个事情不同的阻力点，每次只舒缓一点，不用一次全部舒缓完，下次想到了可以再补充。
具体我会参考这些引导性的想法：
为什么我会产生这样的想法，我给自己讲了什么故事，为什么会激发我产生这样的负面情绪。
接纳过去，我以前是否有类似的经历，给我留下了什么样的心结。
承认我可以有这样的负面情绪，它只是反馈给我，提醒我要聚焦什么，负面情绪并不是坏事。
这件事的发生，带给我什么成长，让我看到了什么。
为什么这件事的发生反而是有利于我的。
承认自己的抗拒，问自己我到底抗拒的是什么，我为什么会抗拒？
责任回归己身，为什么别人只是我的投影，我的能量才是根源？
抗拒我不要的值不值得，有没有必要？
既然没必要抗拒，我要聚焦什么？
我以为的就是全部真相吗？是否还有其他可能？如果有其他可能，我还有必要崩溃自扁吗？
有什么好证据，证明宇宙是丰盛友好的，证明我是有可能吸引到想要的，甩掉我不要的。
接纳我暂时达不到，但是通过我的修炼，我是可以实现的。
接纳显化是有时差的，我愿意享受过程，循序渐进，越来越接近我要的，感觉越来越好。
现在我还要延续过去的行动创造，匮乏感觉，烂故事烂模式吗？还是要用能量创造，修炼成为魔法师？
为什么我的担心没有必要？
为什么我不用那么费力，就能吸引到我要的？
为什么我配得到我想要的？
为什么我不用自扁、乱比较、完美主义。。。？
为什么我已经比过去的自己进步了，更接近我要的了？
为什么只要闭合了频差，我要的很快就会实现？
为什么不用担心会怎样显化，不指定认定，越放任越容易实现？
为什么我不用自己安排，要交给宇宙帮我搞定？
。。。
4、提交三篇你有代表性的舒缓文（简书链接）
5、十大基本功里，你最喜欢哪个（可以选三项），为什么喜欢？
① 写博文：因为我擅长啊，写的过程很爽，写完很有成就感，跟别人比较的时候，总是能比赢，不会自扁。
② 写舒缓之想：因为舒缓让我复杂的思绪，能够畅通，脑子不再乱哄哄，心情很容易变好。
③ 我要的是什么：因为我的系统瓶颈是双重推翻，这个基本功最适合我，马上能感受到效果。
