对自己好一点2
《今天也要对自己好一点》
根本裕幸
64个笔记
第三章 人生路上，学会善待自己
>> 第三章 人生路上，学会善待自己
>> 身体状况和心情随时变化是理所当然的
>> 提升自我肯定感的一个基本方法是，区分现在的自己能做到的事和做不到的事。
>> 每个人在人生的不同阶段“能做到”和“做不到”的事，势必也会因为各自的具体情况和所处的状态而存在差异。
>> 有些人正在慢慢地变为一个“机械人”，要求自己每天都保证高品质产出，不断“对自己赋予极高的期待”，把目标达成看作理所当然，认为自己必须取得成绩或者本就应该达到高水准。
>> 自我厌恶和自我否定的表现。通过和他人比较来获取心理优势的人，其实内心很不自信。
>> 我也总结了一些经验，自己对待工作的态度也逐渐发生了转变。慢慢地，我开始认为“写不出来也没有办法，不过这没有关系，只要按照自己当下的节奏去做就可以了，毕竟，最重要的是享受写作的乐趣
>> 你想把自己宝贵的精力投入到什么事情当中？
>> 学会放下愧疚，允许自己做不到
>> 请尝试询问自己：这件事是现在的自己能做到的还是暂时做不到的？
仔细聆听你内心的声音。
如果你听到一个声音说“可以做到”，请毫不犹豫地向自己的内心做出肯定的回应并立即展开行动；如果内心的真实想法是“做不到”，那你就要遵从内心，暂时放弃行动计划。
如果你听到自己的内心说“这是必须做的事情”，请务必暂缓处理。
我们认为“必须做的事情”应该都是“不想做的事情”，所以，需要对自己“不想做”的真实内心给予最基本的尊重。
>> 照顾自己的感受，对于过度严于律己的人来说是一个重要的课题。如果你听到有人对你说：“你这样做，工作将完全无法继续推进！领导也会生气！”请毫不犹豫地告诉自己：“没关系，没关系！”
>> 你不必对此有任何罪恶感，也许，你还会听到一个声音：“如果这样做，你将永远无所作为。”但即便如此，你也要告诉自己：“他说得没错，但没关系。”
>> 学会依靠别人、向别人求助，对于过度严于律己的人来说，也是改变自己的一种挑战。
>> 你可以对自己说至少三遍“实际上我大可不必这样，但尽力做到最好的我真的很了不起”，既要尽力而为，也要量力而行。
>> 不要强迫自己“今天必须尽力而为”
>> 我建议大家关注自己的“今日最佳状态”，不要与过去或其他人比较，而是要意识到“今天的自己能够达到怎样的最佳状态”。
>> 你有“自知之明”吗？
>> 换句话说，就是承认自己心有余而力不足，知道自己已经身心疲惫，不能再努力的事实。
做到这一点需要很大的勇气，你也可能会对这样的自己感到厌恶。
但你应该已经意识到：再坚持下去是不行的，因为已经超过了自己所能承受的极限。而我所说的“自知之明”正是希望大家能够认识和接受自己。
>> 别再恐吓自己的内心
>> 也许你原本只是想鼓励自己：“这样的我实在很差劲，我必须尽己所能才能更加成功。”但否定自己的同时，你已经亲手扼杀了自己前进的欲望。
>> 努力让自己在恐惧的心理下做到最好，就相当于时刻给予自己无端的恐吓。你能承受长时间被人拿着刀威胁吗？
>> 恐惧能为人带来瞬间爆发力，但不可持续发挥作用。
爱无法让人产生瞬间爆发力，但可以持续发挥作用。
>> 接受失败并没有损失
>> 一个活在自己为自己打造的坚强外壳当中的人，竞争心越强，内心就越脆弱。这就是为什么他们总是严厉地审视着自己，让“魔鬼教官”常驻于心。
>> 我们只是想让自己看起来强大，而这样的逞强除了增加我们内心的负担外没有任何意义。因此，我建议大家不再佯装坚强，勇于接受失败。
>> 永远要对自己诚实
>> 诚实意味着承认自己目前的感受，感觉乏累时，我们可以说“我好累”；面对自己厌恶的事物时，可以说“我不喜欢”；感觉寂寞时，可以说“我很孤独”；略感尴尬时，可以说“真不好意思”；遇到悲伤的事情时，可以说“我很难过”；生气时，可以说“气死我了”；难受时，可以说“我太惨了”；感到抱歉时，可以说“对不起”。
>> 我们只需要承认客观事实，因为它就在那里，并没有好坏与对错之分。
>> 当你感到生气时，可以挺起胸膛说：“我只是在表达自己的真实感受，所以，不高兴就是不高兴，没办法隐藏。”
>> 喜欢就是喜欢，不喜欢就是不喜欢
>> 对自己要求过于严格的人，会试图通过“正确”“理论”“常识”等来控制自己的情绪。无论喜欢与否，他们都不了解自己的感受，总是活在“我该怎么做？怎么办才好？我不能这么做”等思想控制之下，压抑着自己的真实情感。
>> 人类是非常情绪化的生物，所以，如果压抑自己的情绪，人就会变得像机器人一样，甚至失去生命的意义。
>> 你能在多大程度上接受自己喜欢某事物或不喜欢某事物的事实？
接受自己情绪上的喜恶是件非常简单的事，这也是一种非常重要的心态。
请你尝试分别列出自己喜欢和不喜欢的50个事物。
>> 尝试抛弃好与坏的判断
>> 你应该诚实地表达自己的感受，告诉他你很想他，希望立刻见到他。
>> 接受（接纳）和肯定自己非常困难，但是，通过换位思考，询问自己“如果是自己的朋友遇到这样的问题，我会怎么处理”，便可以逐渐转变对自己过于严格的态度。
>> 你是否认为自己处处不尽如人意？
>> 请在3分钟内说出自己的30个魅力、价值或优势。
>> 总认为自己不配被别人爱的心理就是“无价值感”，无价值感体现的是一种自我责备的情感，是过度严于律己的人最常见的心理表现。
>> 陷入无价值感时，我们只能看到自己的不足，在最坏的情况下，还有可能会认为“自己不值得活下去”。
在这种状态下，我们会觉得自己很糟糕，并因此倍感痛苦，为自己难过，甚至认为自己是一个渺小而微不足道的人，想到任何人都不会因为自己的消失而感到难过而深陷孤独。
>> 感受自我价值
>> 列举出100个自己的价值、魅力、优势和才能，自己思考如何发现这些价值、魅力、优势和才能。
>> ① 自我发现
向他人发起询问/通过SNS向与自己存在关联的人发起询问。
② 回忆他人以前对自己做出的评价
使用“投影技法”。你眼睛里看到的世界，就是你内心的世界，当围绕“你周围的人有什么样的魅力？”这一问题做出回答时，我们所表述的内容其实就是自己所拥有的魅力。
③ 劣势→优势转化
用于企业培训等著名见习方式。例如，“自私”看似是一种劣势，但如果把它视作“自由”“有自己的想法”“能照顾好自己”，自私也就变成了优势。如果我们从“自私的人有什么优势？”的视角出发，会更容易发现自己身上的优势。
>> ① 看到自己现在拥有的价值
>> 逐一观察自己所拥有的衣物、饰品、家电、床、厨具等，发现它们的价值和魅力。如果我们能发现自己房间里的物品的价值，就会有自己在生活中被有价值的事物所包围的幸福感。
>> ② 每天做一件取悦他人的事
>> ③ 每天睡前感谢某人
>> ④ 写赞美日记
>> 从与他人比较的习惯中“毕业”
>> 通过询问自己“我现在是什么感觉？”“我现在想做什么？目的是什么？”“我现在想达到什么样的状态？”等问题，你可以将自己的意识与他人分离（建立更加稳固的“自我轴”）。
>> 但切忌对自己的思想展开批判性的思考，要学会倾听自己内心的声音，并随声附和“嗯，是的，没错”，这就足够了。
>> 消除罪恶感最好的方式是宽恕自己
>> 想帮助别人却无能为力，因为自己未能发挥作用而产生的“无力感”。
因为自己放弃、忽略某人或某事物而不自觉泛起的“无所作为的罪恶感”。
“因得到恩惠而产生的罪恶感”，为自己独享美好而感到抱歉。
“感觉自己就像是一颗毒瘤”，认为自己已经被污染，不应该再伤害别人。
>> 罪恶感会让人形成“自己是一个坏人，所以必须受到惩罚”的观念。因此，一旦产生罪恶感，我们会极力阻止自己获得幸福。
>> 首先，当罪恶感的对象明确时，我们有可能是“加害者”的角色，也有可能是产生了无力感，或是无所作为的罪恶感。
① 写一封表示歉意或谢意的信件
>> ② 在神社等场所双手合十参拜
>> ③ 想象自己的心灵在洗澡时得到净化
>> ④ 每天写一封感谢信
>> 保持“这便是现在的我”的心态就很好
>> 接受当下的自我与提升自我肯定感息息相关，并且可以改变对自己要求过于严格的态度。
>> 有没有什么事情是你自己不擅长，但别人却可以轻松做到的？在这种情况下，你会对自己采取什么态度？你是否会采取对自己过于严格的态度指出自己的不足呢？
事实上，这时，你可以勇敢地说：“没办法，这便是现在的我。”
>> 苛求自己的人通常会认为“有依赖心理不好”“为了成长，必须严格要求自己”“将错就错并不好”“如果不严于律己，自己将一无是处”，然而，“没办法，这就是现在的我”，这句话只不过是一种接受当下自我的态度。
>> 认清并接纳自己的“现况”是一种积极行动，不接纳甚至否认现在的自我意味着否定“自己的现况”。
>> 请找出你认为的自己的不足之处，并以“没办法，这就是现在的我”的态度接受它。
