减脂饮食知多少？

减脂饮食知多少？

今天我们来分享一些减脂期间的饮食，希望宝宝们喜欢~

一.减肥三不能吃

1.甜食

因为甜食中有大量的碳水化合物（糖），它可以与脂肪相互转化。

当食用过多的糖，如果没有及时的消化，则会转化成脂肪，因此在减肥期间最好少吃糖。

如果你的膳食中没有糖类，身体就会从体内的脂肪和蛋白质来提取能量，但脂肪的分解是需要在葡萄糖的作用下。

所以蛋白质用来供能会对你的机体组织和生理功能造成很大的影响，因为肌肉、内在器官主要的成分就是蛋白质。

2.喝酒

减脂期间尽量不要喝酒，原因在于：

①脂肪堆积 ：当酒精进入体内后，燃脂会停滞长达12小时。

更严重的是，它会将酒精的热量储存在内脏脂肪，由于内脏脂肪包裹着器官，所以极难去除，对人体的伤害可想而知，“啤酒肚”也就是这么来的。

②刺激食欲 简单而言，喝酒需要下酒菜才得劲，适合下酒菜一般都是高热量、高脂肪的食物，啤酒炸鸡，不是吗？

3.盐

盐分体内堆积着过量的钠离子，它会锁住人体的水分从而引起水钠滞留性肥胖。

长期食用过量的盐会加重心脏、肾脏负担，造成高血压和心脑血管疾病，对身体非常有害。

但适当的盐分对人体也是很有必要的，因为当身体大量流汗之后，身体内的盐分也会跟着流失，所以适度的摄入盐有助于帮助身体更好更快的恢复体力。

二.减肥三大必须吃

1.减脂期间绿色蔬菜必须吃

原因一，绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维，被誉为“绿色清道夫”。

多吃绿色蔬菜有利于人体肠道畅通，而且还能增加饱腹感，减缓消化速度，排除胆固醇。

常见食物：燕麦、紫薯、山药等等。

原因二，绿色蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。

由于人体的纤维素摄取不足，对肠壁的刺激性小，从而会致使肠肌蠕动减弱，导致产生便秘，影响正常的新陈代谢。

另外当维生素A和C摄入不足时，容易出现牙髓出血、牙髓炎、骨骼松软、易断，皮下出血和身体感染等表现。

最后缺乏维生素A，会影响人的视力、皮肤、粘膜等功能，以致发生夜盲症、皮炎或反复呼吸道感染。

2.减脂期间瘦肉蛋白必须吃

蛋白质，是人体组织、器官，构成肌肉的原材料，以此来合成酶和激素，同时提高免疫力和身体基础代谢率，所以成为了减脂的关键。

成人每日最低需要30~50g蛋白质，过量易造成蛋白质堆积转化成脂肪，不足易让人感到乏力，体重下降，抵抗力下降。

食物推荐：鸡胸肉、鱼、虾。

3.减脂期间早餐必须吃

经过一夜的睡眠，我们的身体能量几乎耗尽，身体功能下降，我们需要通过早上的营养早餐来改善我们身体的新陈代谢，已获的身体活动的动力。

不吃早餐，身体消耗的碳水化合物不能补充，同时还会消耗体内的蛋白质，而蛋白质的缺乏会导致人体代谢的降低，从而导致卡路里消耗减少，更难减脂。

食物推荐：鸡蛋白+燕麦低脂牛奶；西蓝花+紫薯+燕麦低脂牛奶

好！今天就到这里了！