记忆力不好怎么办 中学生如何补脑

一年一度的中考、高考随着时间的脚步慢慢临近了。许多初三、高三的学生在进入紧张的复习阶段后，出现了疲劳、思维迟钝、记忆力下降等症状，这些都是应考综合症的表现。您还在为孩子厌学、贪玩、注意力不集中、记忆力差、去网吧等问题困扰吗？体验高效记忆方法可以加老师微信xueba557

从营养学的角度来看，导致考生大脑疲劳、记忆力减退的原因可以从以下两方面来解释。

首先，人体生命活动始终贯穿着物质的消耗、转化、摄取和利用。初三、高三的学生由于长时间的学习，用脑过度，造成阶段性物质消耗大于摄取。脑细胞得不到补充，神经元细胞减少，导致考生疲劳、记忆力减退。

其次，大脑不同区域对营养需求量不同，不同区域脑细胞活动程度也不同。考生学习任务重，压力大，又缺乏体育锻炼，导致大脑部分区域营养结构失衡。脑细胞活跃程度降低，信息保存出现阻碍，信息传递速度减慢，也会出现记忆力减退、思维迟钝等症状。

针对上述情况，补充营养刻不容缓。但是对考生应该补充什么营养呢?

科学家把人体所需的营养分为三类:

第一类是基本营养素，如维生素，蛋白质，葡萄糖等;第二类是特殊营养素，如碘，牛磺酸，卵磷等;第三类是稀缺营养素a--亚麻酸（欧米伽3脂肪酸），人体不能合成且很难从饮食中摄取，含有a--亚麻酸的物质种类稀少，含量低。

相对于基本营养素和特殊营养素的日常补充，稀缺营养素往往是人们所最容易忽视的，但却是最应该补充的一种营养素。富含α-亚麻酸的食物并不多，可通过亚麻籽油和紫苏籽油来进行专项补充。

科学家研究发现，人的大脑组织中主要成分为脂类物质，其中约占总量20%的成分为Ω－3不饱和脂肪酸；而人的视网膜中的脂类物质中，约有40%的成分为Ω－3不饱和脂肪酸。严重缺乏Ω－3不饱和脂肪酸将影响记忆力和思维力，有可能造成脑萎缩、智障、老年痴呆、脑神经发育不良等疾病， 轻者可引发抑郁、脑疲劳、视网膜老化和学习及工作能力下降等症状。

欧米伽3脂肪酸——a--亚麻酸，对调节和恢复大脑机能的效用显著。对于脑力劳动者，物别是长期用脑的考生来说，补充a--亚麻酸非常重要。

亚麻籽油和紫苏籽油中含有丰富的Ω－3不饱和脂肪酸，高达57%以上，可根据人体需求代谢成DHA和EPA，DHA被誉为“脑黄金”，帮助人体提高记忆力，EPA被誉为“血液清道夫”，因而，在给大脑补充营养的同时，可以帮助身体排除多余毒素和垃圾，缓解身体疲劳。

为考试加好油

给考生每天加一份凉拌菜，清清爽爽，身体棒！亚麻籽油和紫苏籽油用来凉拌菜，简单方便更营养美味。一道凉拌菜5-10ml亚麻籽油（或紫苏籽油）即可。

每天一份酸奶水果沙拉，美味更营养！无糖酸奶+10ml亚麻籽油（或紫苏籽油），再加入考生喜爱的水果丁，酸酸甜甜，心情好，记忆更好！（苹果丁、草莓、香蕉片是小白认为最佳搭档哦~）

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