007 精力管理6

前面几篇，我们讲了运动，饮食和睡眠来提升我们的精力，这一篇就来谈谈影响我们精力最关键的疾病。

病来如山倒，病去如抽丝。在身体健康的状态下，我们可以通过方方面面的办法，一点一点的提升我们的精力水平。但如果身体有一点小小的病痛，那么立马会把我们的精力全部清零。

在职场上，我们常遇见的是颈肩、腰痛、胃口方面的问题。

这些毛病的出现，和我们前面提到基因和环境不匹配是有相关性的。

在人类进化中，身体脊柱S形结构是适应我们直立行走和奔跑的。背部、颈部、腰部的肌肉也是为配合运动而进化。在狩猎时代，我们身体的S形肌肉是我们生存捕食的助力利器。一转眼，到了现代信息社会。要么我们在自动化的工厂只用少数肌肉做单独重复的工作。要么是在办公室的椅子上坐着，做着轻松的文案工作。大部分肌肉都处于闲置状态，这可不是什么好事儿。地里不管会长草，而肌肉不运动，长时间处于闲置状态，就会出现僵硬、疼痛、弹力下降的情况。久而久之就会引起骨胳和关节骨头变形。佛说我们身体是一个臭皮囊，不过在生命终结之前，这个皮囊我们还不能丢弃。现在基因技术也没有发达到让我们任性想换就能换一个。有时候身体就像机器一样，要多做保养，许多零件不是想换就能换的，很多时候还是原装的好。

颈椎和腰椎出现的问题，是由于我们的应用场景的转变引起的。我们从狩猎时代进化到信息时代，身体基因的进化并没有同步，找到了原因，我们就该想到的解决方案。其实答案很简单，动起来。

让颈肩动起来，要做好三件事：1保持正常的姿势。2控制好体重。3加强对肌肉的锻炼。

保持正常的姿势。看电脑和手机要做到平视，改掉低头的毛病，不做低头族。

坐的时候，腰部不要悬空，腰后面弯曲部分可以放一个小靠垫儿，自然而然的靠上去。膝盖要自然弯曲成90度或者脚下踩一个垫稍微垫高一点。尽量避免大腿上座位的压力太高，致使血液循环不畅，引起腿部发麻。说完了这些小细节，关键还是要掌握工作的节奏。不要以工作专注的理由，让身体一直处在一个固定不变姿势。姿势再好、再科学合理，也只是个辅助作用，关键还是让身体动起来。

第二，要保持正常的体重。身体是一台精密机器。如果长时间处于超负荷运作状态。必会提前老化，加速报废。如果做好前面的饮食和运动。维持正常体重的问题，就应该不是什么问题。最简单的办法就是放一个电子秤，每天去称一称自己的分量，做个小小的反馈。如果看到这里还有一堆疑问，建议你回去重新看一遍。如果你管不住自己的嘴，也迈不开自己的腿。那只能劝你暂时放弃这个精力管理维度的努力了。人生有无数种可能，犯不着在这儿一直吊着自己，做一个精力差的反例，也是个选择，"我不入地狱谁入地狱"。

第三是对肌肉的锻炼。关于肌肉的锻炼，作者介绍了两个小方法：一个是米字操，就是让脖子放松，做一个类似米字的练习。前、后、左、右，或者是东、西、南、北、东南、西南、东北、西北好像写一个米字一样。

还有一个针对腰的练习是燕子飞，需要趴在床上或垫子上进行，手和脚离开垫子同时往上抬，每次做三组，每组做10次。

如果你是生产线上做体力活的工人，由于工作特点上每天几个简单的的重复动作。使用的也就是一部分肌肉。这个时候，注意的是要做好左右手重心的切换。反着习惯来，尽量交替，带动不同的肌肉活动。思维惯性和肌肉条件反应，只会带来效率和速度。而身体的肌肉需要均衡的拉伸，才会保持健康状态。

如果有腰背痛有一段时间了，如果是急性期，刚开始痛的时候可以选择冷敷；如果是慢性期，也就是很长时间，你就要考虑一下热敷。同时按摩一下也有一定效果，同时还可以吃一些止痛药来缓解一下症状。

如果情况更严重，在半个月内，出现手麻，脚麻，触电般的疼痛，且没有好转，那就需要求助于专业医生了，这些事情不敢拖着。

我们日常生活中还经常出现肥胖，高血压，高血脂，高血糖，甚至高尿酸，这些属于代谢相关性疾病。

这些疾病，都是由于我们体内的蛋白质，脂肪，碳水化合物等物质代谢紊乱所导致的病理状态。

简单的说就是东西吃太多了，转化不动，也没有排出去。

对待这方面的疾病，就像我们所说的灰犀牛事件。知道吃的营养丰富会出问题，总感觉这是生活水平好的表现，很不在意，结果疾病就找上门了。针对这一方面，我们所做的就是要重视，最简单的办法还是家里放一个体重秤，每天称一称，让自己的体重控制在正常范围内。

如果有这方面疾病的困扰，那就要改变自己的生活方式，必要时到医院分泌科去看一看。详细的评估一下，看看需不需要药物干预。

除了以上颈肩腰背痛和代谢方面的疾病外，胃病和痔疮等消化等消化道系统的疾病。也是职场上经常见到的疾病。

先来简单说说痔疮。痔疮形成最主要的原因就因长时间久坐或站立，便秘，造成肛门附近的静脉曲张。防治的办法也很简单，就是有规律的运动，多吃粗纤维的食物。

如果情况比较严重，已经出血困扰。那就要正式治疗一下。这里面我们有两个选择，一个是保守疗法，一个是手术疗法。但是如果要确保不复发，你还需要保持科学的饮食和运动习惯。我在观察两种疗法的过程中发现怎么一开始使用保守疗法。花钱少，痛苦少，但是生活习惯并没有多大的改变。直到问题严重了，以后采用手术治疗，花费也多，然后不良的生活习惯也改过来了。如果早早的形成一个良好的习惯，有些问题可能就能避免了。不过人往往要等到事态严重了，才能引起足够注意去应对。这大概就是人性吧！

下面再说说关于胃口方面的问题。这个属于常见消化道症状。具体表现有，胃痛，胃胀，反酸烧心。

胃病可以说是个很常见的问题，先看下面哪一组数据，根据流行病学调查结果，全球有5亿胃病患者，中国就占了1.2亿。这是个什么概念呢？比如说我们的婚丧嫁娶聚餐。一桌子10个人，其中一个人就有胃病问题。

胃病成因有两个：一个是幽门螺旋杆菌感染的慢性胃炎，胃溃疡；另一个是饮食不当，精神紧张导致的急性胃肠炎。

在人们的传统观念里，胃口内部是一个恶劣的生存环境，胃酸反流会灼伤好多器官？所以人们一直不相信有细菌能够在里面生存。直到澳大利亚的两位科学家发现了螺旋杆菌。这是一种螺旋形的厌氧菌，是目前唯一能够在胃里生存的微生物。两位科学家因此得到了2005年的诺贝尔奖。

幽门螺旋杆菌有两个特点，一个是传染性极强，另一个是能够致癌。有超过80%的胃癌患者都是因为螺旋杆菌长期的慢性感染所导致的。如果你的胃口有胃痛，胃胀反酸等情况，就需要要做一下幽门螺旋杆菌的检测。如果呼气试验为阳性的话，就一定要去看一下消化科的医生。如果如果情况属实，那么采用三联或四联的治疗方法，就可以根除体内幽门螺旋杆菌。不过在实际操作中经常有反复复发的情况。这是因为我们中国的饮食文化。有吃饭不分盘，分筷的陋习。由于幽门螺旋杆菌的传染性强。中国胃口带菌人群的基数又大，在聚餐的过程中，造成了交叉二次感染。要想彻底根治这个毛病，不光是依靠医院的治疗，还有生活习惯和文化上的改变，和细菌的战斗，真是任重而道远啊！

第2个造成急性肠胃炎的原因是饮食不规律，暴食暴饮和精神紧张。

尽管每天食物的总量并没有什么变化，但是进食的时间不规律。消化食物和胃酸分泌不同步。有时食物没有消化好，就进入了下一道消化环节，有时胃酸过多没有食物中和，刺激胃黏膜。长期下来就容易造成胃病。

另外紧张的情绪和压力也会影响消化。消化道被誉为人的第二大脑。

在传统医学中有肾为先天之本，脾胃为后天之本的说法。先天不足，后天补。在情志类的疾病中也讲究，怒伤肝，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾胃。

在现代解剖学上，我们发现人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系。所以医学上把消化道称作人的第二大脑。如果人在压力大情绪不稳定的时候，消化道发生问题的几率会明显提高。

所以说就是再忙，为了自己的胃口，也要准时吃饭。即使工作再多再乱，也不能急躁上火。为了自己的胃。一定要控制好自己情绪变化。天塌下来有大个儿的人撑着，遇事一定要心平气和。

下面做一个小小的总结，疾病是精力管理的大敌，一定要提前预防。不论蓝领还是白领，工作时一定要注意姿势的单一，在条件许可的范围内，尽量要调动更多的肌肉运动。让身体真正动起来。合理膳食，维持正常的体重。在对自己胃口的保护。调节好饮食和情绪变化。让胃口有一个好的环境和节律。如果己经出现胃病且严重，就要赶紧找医生解决。（幽门螺旋杆菌引起的胃病。治疗的方法技术上不是难题。难的是中国饮食文化影响下的二次感染。所以我们不仅是提倡光盘行动，我们也应该提倡分餐制。记得若干年前，非典时期这方面曾经有一些改善。不过非典过后，在强大的中国传统文化下，又恢复了原样。看来在战胜幽门螺旋菌的目标，真真的不是一日之功。）

本文来自得到精品课，张遇升的《如何成为精力管理的高手》？