马拉松怎么跑？这些你秘籍收好！
马拉松是一趟42.195公里的旅程，对人们来说是一项颇有难度的运动。Kyani Sports提醒，为了完成比赛，取得好成绩，跑友们在赛前应当做好充分的准备，做好了准备细节，才能安全、健康地站在起跑线上。 想要完跑全马，快来看看Kyani Sports的应战要诀吧!
起：刚开始的5公里，速度以慢为主，找好步调
刚开始的时候，精力充沛，且周围各个选手造成的紧张氛围容易给你造成一定的压力，很可能不知不觉就跑得很快了。
当进入比赛中后盘的时候，体力容易消耗殆尽。
所以，Kyani Sports建议，应该抱着“前面5公里是热身”的心态来看待，尽量放松状态，不受其他选手影响！
承：10公里，也请保持匀速
在前面5公里找到节奏之后，尽可能保持一致的步调到终点是最好的。很多选手会在10公里之后，忍不住寂寞越跑越快，这样就浪费了很多的体力。
Kyani Sports建议，尽量做到维持匀速跑！如果在这过程中速度发生了变化，记得修正过来，千万不要跨大步跑，否则容易打乱身体平衡，跑没多久就会觉得疲倦。
转：20-30公里感觉疲惫，适时修正跑姿
到了20到30公里的时候，身体可能出现眼神向下、不使用体干、腰部下坠的坏姿势。
因此，开始不舒服时请重新检视姿势，在不停下脚步的情况下修正跑姿。
肌肉僵硬时可以一边跑一边转动手臂，或将手臂往左右伸展，这样一来肩膀和背部的肌肉就会放松一点，上半身也会变得轻盈。
如果肌肉有发炎发热的症状，可从补水处拿水浇在疼痛部位。或在开跑前吃一些镇痛剂或涂抹消炎药膏。
同时，Kyani Sports也提醒，这过程中，你会感觉越来越疲惫，这时候千万不要立刻停下脚步，可以慢慢用健走的方式来休息。
合：前方就是终点，再加把劲
剩下10公里，身体已经开始不听使唤了，越来越多的汗水，越来越明显的疲惫感，看不到尽头，或许促使你萌生放弃的想法，此时，靠着毅力跟决心坚持下来吧！
日本专业跑步教练真锅未央建议，到最后7公里的时候，如果你感觉还有体力的话，可以尝试适当加速。
Kyani Sports也特别提示，如果出现摇摇晃晃、汗流不出来等身体异状，请别硬撑。因为硬撑而受重伤或倒下的案例也经常发生。
如果发现自己汗流不出来、身体摇摇晃晃，出现过去从来没发生过的身体异状时，建议还是慢慢停下来，放弃参赛，并且走到跑道外围，以免挡到其他跑者。
合理补水，善用补给站
马拉松沿路上设有提供饮水及食物的补给站设施，比赛之前请先在路线图上确认补给站的间隔距离。别小看这个动作，它可是关乎到能否顺利跑完全程。
Kyani Sports建议，即便没有觉得口渴，也要从第一个补水站起好好喝水，尤其在炎热的天气裡，更要持续补充水分，以免脱水。
等到比赛后半段，可饮用运动饮料，以及补给站提供的营养品，提升比赛能量。
除了比赛过程中的水分补给之外，在平时训练的时候也需要补充营养元素。Kyani产品由世界上珍贵和天然的食材为主要成分，让营养需求大的运动员可以享受美味的阿拉斯加野生蓝莓、阿拉斯加野生鲑鱼、大溪地诺丽果等营养物质，轻松获取最好的营养，让你在平时训练中能够吸收充分营养，帮助增强机体能动性，养兵千日用在一时！
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