给谦谦的信（一）：我们该如何面对人生中重要的考试

最近和你大姑微信聊天，一开始聊荷兰的新冠疫情，聊着聊着讲到国内中考和高考因为疫情都推迟了一周，静怡姐姐也在紧张备战中考。突然思绪一下回到20年前，2000年那个夏天，我也在备战人生中最重要的考试。再想想数年后，你也要面对各种各样的考试，比我们小时候可能更频繁，要求更高。于是趁着在家隔离办公的清静夜晚，趁着我还能回忆起当年的备考岁月，和你探讨下该如何面对人生中重要的考试。虽然我不是传说中的学霸，但也算大考幸运星，从千军过独木桥的少年班考试，到一跃挺进全班第一的高考，以及大学的转院考试…不管平时学得如何，大考总能超常发挥。这背后人品固然重要，但还有些东西是值得记录和分享的。当然我下面说的也可能是错的，毕竟老的经验可能跟不上时代的进迁，可抱着取其精华、去其糟粕地态度听听。

 【心态】

我们应该用什么心态去面对考试？

大多数人在备考期间都会出现不同程度的焦虑。因为考试是不确定性的事情，你就算做了再多的试卷，你也无法猜到正式考试那天，哪些题目会出现在试卷上。复习得不好的学科，感到焦虑，因为还有很多知识点没吃透，很多要背的没记牢；复习得较好的学科也焦虑，因为总觉得还可以多做些题目，多看些资料拿更多的分。这些焦虑就像黑黑的大怪物，时不时地跳出来张牙舞爪，惹得心烦意乱。

除了焦虑这个大怪物，还有些小妖精也时不时跳出来，在我们心里捣乱，它们是：

 •急躁：明天要数学模拟考试啦，但今天物理作业还一堆没做完，英语该背的词汇也没完成，马上都11点了，没时间复习了，要急上火了，王老吉在哪里；

•沮丧：这个月考试成绩又不理想，我可能就不是学习的料吧，好没用，干啥都不行；

 •担忧：如果考不上好的学校，我就要去二流学校上学了，碰不到好老师，和痞子罗汉般的同学为伍，我这辈子完了；

 •害怕：害怕让亲人失望，害怕在人前没面子，如果考得比楼下的XX还差，他和他爸又要到处叨叨叨了，太没面子了。

等等这些，都是每个人在备考前或多或少会有的一些心理情绪。如果他们一直这样在我们心里上窜下跳，弄得我们心神不宁，备考的效率就会大打折扣。复习效率低了会影响模拟考试成绩，成绩退步了又会加重负面的焦虑和自责，从而导致陷入一个负向循环。所以花些时间，静下心来，做一做情绪管理很重要。

做最坏的打算，尽最大的努力。

简单说，我感觉面对考试最佳的心态，应该就是做“最坏的打算，尽最大的努力”。还记得高考我发挥最好的一门是物理，136分远高出我知道的周边同学分数，我在考完交卷那一刻也是兴奋地挥舞了一下拳头。但其实同一天上午的数学，我可是发挥得非常不好。最后一道大题，我连读完试题的时间都没有，只写了一个“解”字。这种情况在模拟考试中都从未发生过，却发生在了高考。可想而知那天中午我的情绪有多低落，感觉自己很倒霉，很想时光倒流重考一遍。但在睡完午觉去下午考场的路上，我对自己说：没什么大不了的，顶多就是再复读一年，向前看，尽最大的努力把后面的考好。没了包袱和对自己的质疑后，才有了后来的超常发挥。所以，找个安静的时间，想像一下最坏的可能性是什么，试着去接受这个最坏的可能性。人生路很长，把任何重要的考试放在人生的轨迹上看，其实都没有当初你站在它面前时显得那么重要。任何当前看到的不可逾越的困难，放在历史中回看时也许就是个小槛。马云当年高考还考了好几次，最后也只考了个普通师范，然而又怎样。当你发现你可以安然地和最坏的结果和平相处后，你内心的噪音就会变小很多。

接受了最坏的打算，并不代表你可以消极地应对考试，而是说我可以接受失败，但我不能接受不经过最大努力的失败。金一南将军有本书叫《心胜》，在扉页有句话很有名：“战胜敌人有两次，第一次在内心中”。一个人的内心是可以非常强大的，这种内心强大表现出来是：绝对的自信、不轻易放弃、直面困难和挑战……等等。而我们往往都低估了自己内心的强大。这种强大也是可以锻炼的，就像练肌肉一样。不同的是练肌肉是通过身体重复地克服物理阻力使得肌肉纤维变得更大，而内心的锻炼是通过重复地克服困难，不断地自我激励使得自己内心的能量变得更大。

那是不是找个好日子，头上绑个“必胜”的头巾，自我激励一次就能大功告成了呢？没有那么简单，我们要认识到人内心中的负面情绪和正面情绪一直是此消彼长，交替占上风的过程。这也是为什么新年第一天很多人情绪高涨，“今年我要减肥成功”，“今年我要跑马拉松”，个个斗志激昂。结果不到两周，大部分人就败下阵来，负面情绪懒惰、拖延就慢慢占了上风。再过两月发现新年计划，没一项真正落地执行了，于是负面情绪沮丧、自责、焦虑也接踵而来。这个时候我们不要过多地停留在自责和自我否定上，而要及时调整，宽慰自己偶尔的自我消沉和落后计划是正常的。然后有意识地将正面情绪调整回占上风，调整计划奋力前行。同时也要知道，适度的紧张和焦虑并不是坏事，他们可以激发我们更快地行动。但要有意识地控制好这个度，及时将紧张和焦虑转化为动力。 总而言之，从“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。有了好的心态，下面就聊聊怎么行动。

【行动】

在具体的行动上，其实有很多方法、技巧和Tips，这里仅选几个我认为比较重要和有用的分享。

 设定一个合理的目标：

根据自己当前的水平，以及剩余的备考时间，设定一个合理的目标。这个合理是指在有限时间内通过努力能够达成的目标。太高太理想的目标看着很好，但如果不切实际便没有牵引作用。设定了目标后，我们可以再分解成多个小目标。分解的方式可以按学科和知识点来分解，还可以按时间来分解。比如我的总目标是总分超过XXX分，排名前进XX名。围绕这个目标达成，我需要语文提升多少分，数学提升多少分。数学提升的分数最有可能从哪几个知识点上发力来提升分数，那就把这几个知识点列好计划，一周攻克一个知识点。

做计划，并不断修正：

当我们分解好目标后，我们其实也就形成了相应的学习复习计划。做好计划是减少焦虑的一大法宝。有时候我们焦虑是因为我们想做的事情太多了而时间有限。一件事情没做完就想着另一件事好像快到最后期限了，各种扎堆的紧急任务纠缠在一块于是焦虑了。按任务的轻重缓急，安排好计划，有了计划心中不慌，一件一件地去执行。如果有一两件任务延迟了，也不要慌乱自责，及时修正计划便是。人往往有个坏毛病，喜欢做自己擅长的简单的，把不擅长复杂的事情总是往后放。所以在做计划的时候，注意要避免这个坏毛病。要根据学习任务的轻重缓急来认真地做计划，不要做个自欺欺人的计划来忽悠自己。

不断地自我激励：

其实在上面讲心态的时候已经提过，要不断地自我激励，不断地调整正负情绪的平衡。这里主要想提个小技巧，也是自己常干的。比如：在卫生间里对镜子的自己说话，自我鼓励。只要声音别太大，不至于被卫生间外的人误认为是发疯了，你可以对自己说任何能激发自己正能量的话。自我激励的仪式感挺重要的，你可以对着镜子，举起右手的食指对镜子里的自己说“你是最棒的！这个月的分解目标我一定会完成的！”你也可以在睡觉的时候对自己说这样的激励话，但肯定前者的效果更好。

利用好时间：

每个人的时间都是一样多的，但有的人利用得更好。比如你要观察什么时间段，你的大脑精力更容易集中。将最复杂最需要投入精力的内容安排在这个精力兴奋时间段。将不那么难的内容安排在精力不那么旺盛的时间段。不同的人生物钟是不一样的，自己多留意自己的生物钟并做好时间安排。在考前两周如果做模拟试卷，要刻意将模拟科目与考试时间对齐。如果上午考数学下午考物理，你就应该让自己在上午多做数学试题，下午多做物理试题。利用好一切碎片时间，带上一些要背的小课本，比如历史、政治、英语，只要有空就拿出来看一看，积少成多。以前我在等班车和车上都会抓紧5分钟、10分钟的碎片时间看看，一方面多背了些知识点，另一方面也是很好的心理暗示：我连在等车的间隙都在看书，我还有什么理由在课桌前不抓紧学习呢。注意劳逸结合，高考的前一天晚上我还在篮球场打了一会儿篮球。偶尔的运动和放松，可以给大脑及时地充电。课间如果不想起来活动可以小眯一会，也会给下一节课准备一个清醒的大脑。当然这些习惯因人而异，找到最适合你的习惯。

做题求质不求量：

在学习上我们要实事求是，懂即是懂，不懂即是不懂。不懂的知识点哪怕花上一整晚时间只研究一道题也是进步；已经懂的知识点哪怕做一百道类似的试题，看着很辛苦其实是浪费时间忽悠自己。基于一个知识点，要多总结并且举一反三，这样同样的知识点换了个出题方式，我们也能很快地解答出来。

脸皮厚点，利用一切机会去问：

要善于利用周边的资源，向老师和向同学去多讨教。对于一个不懂的知识点，我们可以选择自己闷头研究，也可以选择请教高手。最好是一半一半，即不要只自己研究却不问，也不要什么都问却不自己思考。我在高一的时候，数学一开始有点没开窍，正值某自习课数学老师坐堂，不断有同学举手单独请教老师问题。我也想跟风积极一把，于是临时找了道题举手。数学老师没一会儿走到我身边，看了看我指的那道题，用樟树话说了一句我现在还记忆犹新的话，“锅阿屎饰盖上最赶单个题目哩”。我当时羞得想钻地缝。但万事开头难，我本着一不要脸、二不服输的精神，几乎每堂课后都准备一道数学题追出去问。慢慢地数学老师对我也刮目相看起来，因为他发现我问的问题渐渐地变得有品味了，有一次他还说“我拿回办公室想一想再回复你好吧”。毕业后我去了华东师大数学系，再见当年数学老师时，他已是看同行师弟的眼神。追着老师和同学问问题，会给我们带来更多不同纬度的解题思路，对我们知识点的学习和巩固有很大的帮助。通过问老师问题，也会反逼你的自我提升，同学看见你经常追着老师开小灶，也会对你心生敬畏，所以也是很好地提升自信的方法之一。放下面子，开启那一步，也许第一次会紧张，第二次会尴尬，但第N次后迎接你的将是蜕变升级。

鉴于时间有点晚了，也不想造成你日后看信的负担，我决定就此打住。希望啰啰嗦嗦这么多，能有几点对你有所触动和帮助。拥有一个好的心态，结合行动建议中一个个小Tips，相信你会比我做得更棒，青出于蓝而胜于蓝。

2020年4月8日晚 于海牙