不敢表达

1、主题是什么？

跟朋友闹别扭，想说的东西却卡在喉咙

2、事件是什么？

因为工作上的事情与朋友闹别扭，对方很强烈的表达对我的不满，我认为他很不讲理，而且冤枉了我，但我却不想辩解，但心里却一大通话，在自顾自的说。等他表达完，我就说既然你这么想，那趁早拉倒，自己干自己的，谁也不要干涉谁。

3、即时反应是什么?

尽快结束谈话，无需多说什么

4、此刻身体的感觉如何？

好多话好多气在肚子里，但卡在喉咙里表达不出来，全身紧绷，而且一点儿力量也没有了，被抽空了。

5、内在对话是什么?

我早知道这样当初就不该认识你，这几年还花了那么多心思，这时候你跟我叭叭叭的讲这么事情，真是够白眼狼的。罢罢罢，算我瞎了眼，我也不怨你，谁让我自己看错了人。

6、内在感受是什么？

受到伤害，力量被抽空

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

别人否定我的时候，我就觉得自己会很失败

8、发现自己有什么限制性信念？

别人在责备我的时候，我不敢表达自己的情绪，怕表达出来会让对方不喜欢自己了。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我为什么要在乎朋友对我的评判，他说的也不一定是真的对的，他更多的站在自己的立场去表达。我要在乎他的想法就是期盼他的认可，这样我就与他纠缠了，也就把力量交给他了，我自然就没有力量了。我身正不怕影子斜的，该做啥做啥，他认可我，我就多听点，不认可我就让他离得我远点。他的话只是勾起了我一种不好的感受，受伤的感受，我现在还链接不到是什么。

10、可调整的回应和选择是什么?

不管对方的情绪如何，我表达出自己的想法，对方能不能理解到，我就不那么在乎了。