day194/365 每日复盘//自尊

【早睡早起】

温度：36~29度  天气:多云 地点：江阴

日出：5:10 日落：6:58

起床：5:23 就寝：23:00

【运动】完成好轻计划运动✅

【主题学习】阅读

【90天3个目标】

1、每天15个单词打卡✅

2、of跟着小组践行✅

3、读书3本（在读一本）

【昨日3只青蛙】

吃1、大扫除

完2、英语

【今日3只青蛙】

1、去医院

2、图书馆

3、参加沂蔓的英语决赛

【每日复盘】

心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。自尊水平过低会影响自己过度总结，贴标签，过滤好事看不到，只看到坏事。

自尊

以自我为中心，总以为别人做的事都是针对自己，这是认知扭曲。

如何走出扭曲：在一张纸上分出三栏。

第一栏：自我陈述。写下自我批评者针对当下的情况说的话。比如“我总是笨嘴拙舌。”

第二栏：扭曲想法。识别自我陈述是哪一种扭曲。比如“我总是笨嘴拙舌。”属于过度总结。

第三栏：反驳语句。写出对每一个自我陈述的反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳：“胡说！我也有口齿伶俐的时候。”

用理解的形式去接受自己的过往，理解心中那个批评者；接受自己的缺点，看不惯自己的地方，“小雨很胆小，但是我喜欢你，这就是我，我接受这就是我”；

【每日金句】

世界上最可贵的两个词：认真和坚持。认真的人改变了自己，坚持的人改变了命运。