掌握这6点，减肥不再难

每个人在减重的时候都会遇到一些各种各样的问题，而今天这6点可以解决你减肥过程中的大部分问题。

1、关于体重的组成部分

体重是由肌肉量、骨骼量、脂肪量、水以及各种其他成分组成的。其中最主要的就是肌肉量，骨骼量和脂肪量。

通常来说，骨骼在短期内是不会有太大的变动，所以减肥主要看肌肉、脂肪和身体水分的数据变动。

2、减重期间的运动

不是不可以。

但是在减肥初期，我们更加建议通过合理的调整饮食结构，没有达到减重的目的，等到减重有一定效果之后，再增加一些有氧运动来加快脂肪燃烧，每天30-60分钟的快走、慢跑即可。

同时需要注意的是运动并不是心跳速度越快，脂肪燃烧越快的，当我们的心率在最佳燃脂心率区间的时候，脂肪燃烧才是最快的。

怎么来计算自己的最佳燃脂心率区间呢，可以用下面这个公式：

最佳燃脂心率区间：静态心率×1.4~静态心率×1.75

比如我的静态心率是68，那么我的燃脂心率下限为：

静态心×1.4 = 68×1.4=96

燃脂心率的上限为：

静态心率×1.75 = 68×1.75=119 

由此得出，我的最佳燃脂心率区间是：96~119，也就是说，在我们进行运动的时候把心率保持在96-120之间，这个时候脂肪燃烧的速度是最快的。

3、身体水分和体脂的关系

水分可以提升代谢，帮助脂肪燃烧分解后快速排出身体，身体水分上升脂肪率就会下降，反之，身体水分下降脂肪率就会上升。

想要降低脂肪率，除了我们1+1+2的四拳搭配每一餐之外，一定要保证身体充足的水分。

我们都知道正常人的喝水量每天8杯2000ml，那么在减重期间得喝水量需要比正常的量更大一些，怎么来计算具体应该喝多少呢？

这里有个公式：体重kg × 50ml

如果你的体重是55.2kg，那么你每天的喝水量=55.2×50ml=2760ml

注：病理性的如糖尿病、高血压、血脂异常、高尿酸等特殊情况，服药期间的减重需要在医生的指导下进行，不在我们范围内，我们这里说的是正常人群。

4、减肥的三种曲线

不同人群的减肥曲线是不同的，健康人群的减重特点：下平下平，亚健康人群的减重特点：平下平下，而营养不良人群的减重特点则是：上平下平

减肥的三种曲线

所以我们也可以根据自己的减肥曲线，来判断自己是哪一类的人。

5、体重下降不明显

我们的减肥周期通常是90-180天，这里包括了身体的激活期、启动期、 适应期（平台期）和巩固期。

这里的每一个周期通常是在21-25天之间，当然也根据每个人的实际情况，体质不同，身体状况不同会有一些变化。有人可能会短一些，有的人可能会更长一些。

所以我们在减肥初期的时候感觉效果不明显，这其实是正常的现象，我们从原本不健康的饮食到现在健康的饮食，身体也是需要适应时间的。

除了观察体重的变化之外，我们还需要做数据的综合判断。

体重：是否有下降的趋势，如体重出现新低，即是有下降的趋势。

体脂：是否有下降的趋势，只要出现新低，就是下降的趋势。

身体水分：是否有上升，同样，只要有新高就是上升。

蛋白质：如果在减重开始的时候蛋白质含量是偏低的，那么需要快速增加蛋白质的含量，蛋白质有助于基础代谢的提升，而基础代谢则是我们身体最基本的能量消耗指标。

6、其他影响减重的因素

规律的作息习惯对减重是非常重要的，减重期间最佳的睡眠时间是，11点进入深睡状态。这一点对很多伙伴来说确实很难做到，那我们就尽量争取11点上床睡觉。

同时其他的如情绪、压力、生理期等等都会直接影响到减重效果，所以我们需要保持自己平稳的心态，正确面的对体重的变化。

在减重期间，我们时刻记住四句话：

①保证每一餐的标准搭配，并且按照正确的顺序进食，

②保证每天足够的喝水量，提升身体水分含量，

③保证规律的作息，准时睡觉，准时吃饭

④保持平稳的心态，慢慢来持续做，一定会有效果的。

胖子不是一口吃出来的，所以也不可能一下子变成瘦子。

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