极度自律3个月后，我的生活终于乱套了
极度自律3个月后，我的生活终于乱套了
去年这个时候，我的体重达到了毕业以来的历史最低：靠着对待运动和饮食的极度自律。
同时，我的身体产生的问题达到了毕业以来的历史最高：同样的，靠着对待运动和饮食的极度自律。
我当时自律到什么程度呢？随便说几条：
每周跑步不低于6天、跑量不低于30公里；
每周去三次健身房，每次撸铁1小时；
每天的运动一定是有氧和无氧都有；
用软件记录吃进去的每一口热量；
逼自己学会了各种花式健身餐；
一周吃草三四次；
......
这样持续了将近一年，正当我为自己惊人的毅力和强大的自控能力骄傲的时候，我的身体渐渐出现问题，幸好，没有造成不可挽回的损失。
也因为运动量太大导致食量变大，在极度自律的过程中，曾在3个月的时间里，体重飙涨5公斤，一度陷入「越运动越长肉」的恶性循环中。
我相信，在自律这条路上，有很多和我一样的人，他们不是那种自欺欺人的伪自律者，恰恰相反，他们在对待自律这件事上，非常认真，他们拥有惊人的毅力和强大的自控力，并且能将结果保持在一个相对稳定的范围内。
比如：
一个月减重5公斤；
一天背100个单词；
每天工作12个小时；
非会计专业一年考上注册会计师；
......
他们的故事非常励志，听得人热血沸腾，恨不得立刻开始效仿，但先等一下，这样极度自律就一定是好的吗？未必，因为他们走进了另一种极端。
做事极端的后果有时候非常可怕，像我，原本想要健康，却因为做法极端反而拿健康当了代价。
好在，当身体向我发送求救信号的时候，我立刻接收到了，经过不断调整，终于在一年后，将运动、饮食、体重、健康维持在了一个比较平衡的状态。
我的这段经历，因极端而起，最终又因远离极端找到了平衡，所以，今天的文章，想和大家聊聊关于「做事容易走极端」的话题。
先说明一下：接下来的内容里，没有我当时是如何找到平衡的方法，因为每个人的情况不同，适用于个案的方法一定不会适用于所有人。
所以今天文章，从做事容易走极端的原理层入手，搭配破解方法，掌握了这些，才能从底层开始撬动，真正避免做事走极端。
要想知道怎样才能修正做事容易走极端，就要先弄清楚，为什么我们做事总是容易走极端？我归纳了三个主要原因，并且随原因附赠了破解方法。
接下来我逐一来说。
一、非黑即白的思维习惯
如果对任何事物的认知都是：这件事要么是这样，要么是那样，或者出现问题，非要和对方分个谁对谁错，这本身就是一种极端的思维习惯。
它代表在这种思维习惯里，事物和问题有且只有两种情况，没有处于中间的许多种情况。
比如：
动手打人就是不对，全然不想对方为什么这么做；
创业一年不但没开始赚钱，还在继续倒贴，我是个失败者；
我管你什么原因，客户就是走了，你那些原因都是借口，你必须对这件事负全部责任；
......
为什么会形成非黑即白的思维习惯呢？主要是因为这样思考很轻松，甚至都谈不上需要思考。
如果一件事不是A，最轻松得出结论的方法就是：那它一定是B，如果要去思考它有没有可能是C、D甚至E，非常麻烦，我们的大脑天生怕麻烦，见麻烦就绕开，除非我们刻意引导它。
那我们怎么通过引导让大脑放弃轻松的非黑即白的思维习惯、转而想想别的可能性呢？
破解方法：问自己这个问题：有没有中间可能性？有的话，是什么呢？
我同学里不乏创业者，但坦白说，目前为止，都还挣扎在创业路上，刚毕业那会儿，我就是用非黑即白的极端思维看待他们创业这件事。
看着他们的项目落空、新项目起来再落空......如此反复，每一次，我都在心里替他们捏把汗：嗯，这次又失败了。
后来，是什么让我看到了别的可能性呢？是他们因为创业不断增加的人格魅力：
屡次失败、但每次复盘、整理好情绪后再次出发；
宁愿自己紧衣缩食，也不用投资方一分钱在私欲上；
对方的利益重于自己的利益，懂得把最大的利益让给合作方；
......
当然，这里不讨论屡战屡败的原因，创过业的人就知道，不是你做到了上面这些就一定能成功。
当我发现他们这些特质的时候，开始反思我对他们创业的看法，我问了自己这个问题：如果公司做起来了、赚到钱了、后期做大了，叫创业成功，反之就是创业失败，那为什么还要屡败屡战呢？一定是创业过程中能带给他们什么，究竟是什么呢？
这个问题的答案，就是上面我列的那些，创业让这些人韧性更强、学会延迟满足、把合作方的利益看的比自己的利益更重、人格魅力指数级增长......
这个世界不是非黑即白的，它中间存在非常大的灰色地带，等待我们去探索，而探索的第一步，就是问自己这个问题：有没有别的可能？有的话，是什么呢？
二、完美主义在作祟
哥伦比亚大学心理学家Hewitt曾经把完美主义分为三种类型：
「要求自我型」
这种类型的完美主义者对自己的要求非常高，追求完美的动力完全出自于自己，是典型的严以律己。
「要求他人型」
这种类型的完美主义者把焦点对向别人，他对别人的要求非常高，不允许别人犯错，是典型的严以待人。
「被人要求型」
这种类型的完美主义者是因为觉得别人对他充满期望，为了满足别人的期望而去追求完美。
做事走极端，属于三种类型里的第一种：「要求自我型」。这种类型的完美主义者做起事来，追求极致的好，不能是「还行」「不错」「很好」，而是要「非常好」，因此，他们做事容易走极端。
说回文章开头我的例子，就是这样：
我要减重XX斤，我就一定要做到；
运动能减重，我就动到极致；
三分练七分吃，我就让饮食清淡到极致；
......
不到极致，就不算「非常好」、就「不完美」，就过不去心里给自己定的那个高标准。
那对于一个要求自我型的完美主义者，怎么做才能不这么极端呢？
破解方法：让自己回到3岁，允许自己有一个成长的过程。
当然不可能真的让自己回到3岁，这里是指一个心态：3岁的自己，有足够的成长空间，所以不管几岁，都应该对自己宽容一点，别把自己逼的太紧，当心适得其反。
要知道：事情不会从「无」到「完美」，一定是从「无」到「有」、从「出错」到「修正」，最后才可能接近完美，它是一个不断动态变化的过程，无论你多优秀、能力多强，都不可能做到从「无」到「完美」。
我知道不可能突然就能变得不追求完美了，但可以有意识的给自己松绑，根据我的经验，这样更容易获得平衡，从某种角度来说，平衡又何尝不是种完美呢？
三、关注的是「点」而非「面」
有时候我们之所以极端，是因为满眼只盯着一个点看，最直接的后果就是：看不到这个点之外的地方。
穆来纳森和沙菲尔在《稀缺》里把这种现象称为：管窥--通过一根管子向外看，注意力只会在管子里的事物上，导致看不见管子外的事物。
管窥现象背后的运作机制实际上是：目标抑制。意思是管子视野的局限性导致管子里的事物变得很强大，吸引了我们的全部注意力，从而抑制了我们去看别的事物的想法。
因此，想要避免管窥导致的极端，只能把管子撤掉，让所有事物都进入我们的视野。
破解方法有两个：
放大空间
我朋友公司所在的写字楼，今年过完年收假后，感觉人流量明显下降，到了五六月份，还是一样，这种情况下，能不能下这样一个判断：回这个城市打工的人减少了？显然不能，因为你只看到了一个写字楼的情况，就断言整个城市都这样。
这就是典型的以点概面，某栋写字楼人流量减少的原因很多，比如：有些公司房租到期搬迁了、或者有些打工者换了新工作，都是有可能的，城市的整体情况是不是如你所想的那样，只能通过靠谱的数据统计来佐证。
拉长时间
你可能会觉得自己某段时间的状态总体上感觉不太好：
工作没热情
不想社交
不想接触新事物
不想结交新朋友
......
于是你很担心自己这样一直「颓废」下去，其实完全没必要过于担心，可以把时间拉长看这件事。
回顾一下过去两三年自己状态的总体情况，和目前这段时间做对比，也可以想想继续这样下去，未来三五年会怎样？
通过这样把时间拉长的方式，把自己的注意力从当前时间点挪开，看见更长的时间段，就能避免只盯着一个时间点看这种极端行为。
最后，总结一下今天的文章：
做事走极端的代价，有时候非常大，想要修正它，得先弄清楚原因，本文整理出三个主要原因，并在每个原因后附赠了破解方法：
一、非黑即白的思维习惯
破解方法：向自己：有没有中间可能性？有的话，是什么呢？
二、完美主义在作祟
破解方法：让自己回到3岁，允许自己有一个成长的过程。
三、关注的是「点」而非「面」
破解方法：
放大空间
拉长时间
如果你做事容易走极端，希望今天的文章，能够把你往中间地带拉一拉，从而帮助你避免造成不可挽回的损失。
我是@霖小姐慢半拍，关于成长，慢半拍没关系，但别停！
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