2016年，斯蒂芬•盖斯的《微习惯》一书在中国出版后，引起了很多读者的关注并积极地实践。

微习惯是一种非常微小的积极行为，微小到几乎不经过大脑就已经完成了目标。斯蒂芬•盖斯的微习惯有三个：一天一个俯卧撑，一天一页书，一天写50字。看似微不足道的行为，却让斯蒂芬•盖斯两年后有很大的收获：拥有梦想的体型，读的书是过去的10倍，写的文章是过去的4倍。

微习惯属于行为主义的心理流派，通过改变躯体动作而影响心理过程。微习惯的优势在于，不需要意志的努力，轻松地培养优势习惯，容易获得较好的自我效能感。微习惯在培养优势习惯的初阶很好用，可是每日的训练内容一样，单调、缺少灵活性，很难向上提升。

对此，斯蒂芬•盖斯在微习惯的原理上进行了改动，保留微习惯的所有好处同时增加了弹性，斯蒂芬•盖斯称之为“弹性习惯”。

为了检验“弹性习惯”的效果，他故意消沉了四十五天，每天躺沙发看电视、吃垃圾食品、喝酒、赌博、不运动等不健康的行为，付出的代价是体重增加了4.5千克，失眠、紧张性头痛，营养不良，甚至到医院看了三次急诊。然后，他运用《弹性习惯——掌控当下多变生活的全新习惯法则》的策略和工具调节生活，成功地走出消沉的低谷。

至于弹性习惯如何养成呢？主要有七个步骤，如下：

1、选择（最多）三个习惯。

习惯是自律的第一步。

市面上赞美自律的文章很多，但是自律的本质是什么呢？

斯蒂芬•盖斯认为纪律不是自律。我们从小到大受到父母、老师和其他权威的约束：做对了，得到奖励；做错了，受到惩罚。这些源于外部的惩罚和奖励，是纪律。

斯蒂芬•盖斯认为自律是源于自由，是一种充满爱的努力。因为想要健康的身体，所以节制饮食、有规律地运动，久而久之形成了习惯。自律并不是对自我的奴役，而是为了争取自己想要的美好而努力。

明白了纪律与自律的区别，将为迷茫的人创建自己的习惯减少思考的时间。

斯蒂芬•盖斯建议培养习惯时考虑两点：对你生活的方方面面都有影响度和你当前最重视的东西。比如说，运动锻炼对每个人的身心健康都有影响，当你迷茫时，不如去运动吧。

以斯蒂芬•盖斯为例，他最初选择三个习惯：运动、阅读和写作。

2、为每个习惯列出大约三个横向选项。

一个习惯的养成并不容易，受时空的限制。比如说，商务人士平日里有游泳的习惯，可是出差住宿的酒店没有游泳池，也就不能游泳了。此时，运动这个习惯的养成就需要弹性的操作空间，比如将游泳改为无绳跳绳、跑步、做瑜珈等。

3、为每个横向选项设定（最多）三个纵向目标。

在这一步骤中，主要是为每个横向应用设置一至三个成功的级别，通常是普通、略好和优秀。至此，弹性习惯的框架建立完成。

以健身为例，计划好的表格如下：

4、选择你的习惯提示并做出承诺。

一个习惯的养成会有一个触发行为的提示，通常是在一天中某个时间或某个特定行为之后。

基于时间的提示。比如说，早上六点半起来跑步，那么可以设定闹钟提醒。

基于特定行为的提示。比如说，早上刷牙后就去喝一杯温开水。

有了提示后，关键是做出承诺。比如，挑战三十天写作，十五天跑100公里，二十一天每天游泳半小时等。

不要害怕承诺，正因为有了承诺才有坚持的动力。

在这一步骤中，最重要是形成“提示—行为—奖励”的良性循环，只要时间一到或者某个特定物为出现就自发去做。

5、展示你的习惯。

斯蒂芬•盖斯强烈建议在家展示自己的习惯，有两点好处：一是提示自己该做每天的习惯任务；二是便于追踪习惯的执行情况。

6、追踪你的习惯。

这个步骤中主要优先考虑整体性并奖励所有级别的行为。

斯蒂芬•盖斯建议以十五天为一个周期，每天记录自己的习惯成功级别。

7、对你的表现进行打分和评估（非强制选项）。

这个步骤不是必选项，只是将前面成功的级别进行量化。如下图：

弹性习惯的本质是灵活性，因此，上文所述的弹性习惯养成七步骤只是确定好框架，具体的填充项目，读者完全可以根据自身情况进行变化。

最重要的一点：一旦确定好了弹性习惯的养成框架，剩下的事就是坚持，形成良性的循环，让自己过上想要的人生。

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