半月式

引导词：（战士二式进入）山式站姿准备，迈右脚向后一大步，脚后跟在一条线。吸气，手臂侧平举，呼气，屈左膝，身体向左侧延伸弯曲，左手放于左脚前方约一条手臂长距离。保持重心在左腿，缓慢伸直左腿，慢慢抬右脚向上，直到与地面成平行线。

保持稳定的基础上，缓慢摆正上身，头部。

身体与地面垂直，余光看上方手指。

保持五个呼吸。

要点：

①下方脚掌踩实垫子，大脚趾球向下有力；

②膝盖不超伸，可以微屈一点点，大腿紧实有力；

③髋部抬高；

④微收腹部；

⑤下方手外旋一点，手掌压实垫子，上方手向上伸直，指尖朝向天空；

⑥脖子不扭转，脸面对前方，眼睛余光看上方手指，专注一个点，保持平衡。

注：如果不稳定，下方脚可略外八一点点。

功效：提高专注力，加强平衡和身体协调性，强化腿部力量，舒展胸部。

辅助手法：站于练习者后方，髋顶髋，双手分别放置于肩膀和小腿，调整腿的位置，保持练习者身体平直。