美好清晨20230428——育儿育己：昨日之深渊，今日之浅谈。

时间在不停的筛选你身边的人和事，当你开始对失去和拥有的看透时候，你的人生才刚开始。

昨日之深渊，今日之浅谈。

凝飞早练晨读20230328家庭教育心理学习分享——保持情绪稳定的4个有效方法

情绪不稳定的日子里，我们可能突然间就变得悲观绝望，觉得一切都没有意义。或者暴躁发怒，进而做出失控行为。

但当我们情绪稳定时，我们阳光积极，待人友善，按部就班做好自己的事情，觉得生活充满希望。

那有什么方法能让我们的情绪保持长久稳定的状态呢？我在这里分享自己保持情绪稳定的几个方法。

1.保持规律运动

现代人的生活压力普遍较大。想要保持情绪稳定，一定要学会处理压力。

我每天傍晚都要跑步。当我跑完步后，一天积累的压力和不快全都烟消云散了。我的身体略微疲惫，略微兴奋，思绪轻盈，感觉很好。吃完晚饭，回到家后，冲个热水澡，早早睡觉。

第二天起来，满血复活，情绪状态极佳。

2.充足睡眠

几乎每个人都有这样的体验，前一晚没有睡好觉，第二天不仅精神状态不好，情绪还特别不稳定：看谁都不顺眼，碰点事就着急。

心理学家也证实了这一点：研究发现，缺乏睡眠的受试者大脑杏仁核的活跃程度远超过那些睡眠充足的受试者（碰到不好的事情尤其如此）。而杏仁核控制着人的情绪。当杏仁核过度活跃时，会让人的情绪变得非常不稳定，瞬间陷入烦闷、抑郁和狂躁之中。

3.亲密关系

这一点让人意外，但却是我的真实感受。

当我缺乏亲密关系时，我会经常感觉抑郁寡欢，觉得生活没有意义，工作做得再好也没有价值。

但当我身边有朋友，定期和家人保持碰面，我便会觉得生活有希望，日子有盼头，情绪自然也就能够保持在稳定的状态。

亲密关系对情绪稳定的作用在我们遇到压力性事件时表现得特别明显。

引起情绪波动的一个常见原因是生活中的压力性事件。然而，亲密关系却可以作为压力缓冲器，缓冲压力性事件对我们造成的影响，进而避免情绪受到太大波动，让我们的情绪保持较为稳定的状态。

4.既不要太忙，也不要太闲

如果我太忙，没有自己的时间，我会感觉对生活缺乏掌控，经常感到烦躁不安，焦虑又易怒。

如果我太闲，我不知道该如何打发时间，整天在外闲逛，脑袋不停胡思乱想，经常感觉无聊空虚，甚至陷入深深的无望境地。

让我满意的生活方式是，每天有事干，每天也有休闲的时光。这样的安排下，我感觉生活很充实，很惬意，情绪可以一直保持稳定积极的状态中。