读《成功，动机与目标》第5章

本周读了读《成功，动机与目标》第5章
学到了：
人类天生的三种需求：关联感、胜任力、自主权。
　　关联感是与他人相关及相关怀的渴望——爱与被爱的渴望，这是我们一生都在建立人际关系及亲密关系的原因。
　　对胜任力的需求关乎影响你的周围环境并从中获取所需求的目标的能力。把任何事做出色都能给予你有关胜任力的成就感。（智力、社交、体能、情绪、艺术、组织、创造方面的能力）
　　自主权与自由有关。具体地说，这是关于选择和组织自己人生经历的自由。它也让你自由地做你觉得有趣或符合你天性的事。自主权就是要带给你“你是决定者”的感觉——你知道自己是下棋者而不是棋子。

关于自主权书中举了个养老院的例子，刷新了我的认知。
　　20世纪70年代养老院中老人的精神及身体健康急剧恶化是因为他们居住在一个完全没有选择的环境里。那里时养老院里老人的每日活动都具选择性。从他们的伙食到休闲活动。甚至连保持个人卫生及室内卫生的活动都被排定，不需老人过问。即便是在关怀无微不至的敬老院里，没有自主权的现象也是随处可见的。
　　兰格和罗丁的干预性研究是很简单的。一部分老人被聚集到一起开会，院长告诉他们从现在开始可以自由摆放室内物件，可以从大量活动中选择自己要如何度日，并且有任何怨言和建议可以告诉工作人员。他们还可以选择一盆植物并自行照顾。院长强调到：这些都是每个居住者的选择和责任。
　　在18个月后复查时，护士评价“感受选择”组老人：“更开心，更有好奇心，更爱社交，主动，更精神。”组成员的死亡率为15%，而“被决定”组为30%。仅仅让老人自己浇花、自已摆放家具、自己选择想玩宾果游戏还是看碟电影，死亡率就降低了一半！

大多数人都没有意识到自由选择对我们的身心健康和快乐起着多大的作用，但无论如何我们都能感受到它带来的影响。

还有学到。自我驱动的重要性。
做事情自我驱动（即内在动力）时。长远目标更易达成。
而外在动力（包括奖励、惩罚、期限以及过多监控）。动力不持久。可能短期一两个小目标可以很好完成，但长远目标很难完成。会有抵触心理。

当自已做某件事情时，有内在动力驱动时。请慎用奖励来干涉此事。当奖励不能持续放大来刺激自己时，会破坏原有的内在动力。举个大家都熟悉的例子。
　　说一老奶奶嫌一群在家旁边玩耍的小孩们声音过大。影响自己休息。想了个办法：跟小孩们说，我很喜欢你们来玩。你们以后每天都来玩，我会奖励你们每人三颗糖。几天后，老奶奶改成奖两颗糖，……再到一颗糖，……最后没有糖。小孩们就不再来玩了。孩子们原来玩的动力是内在动力，被奖励后。逐渐变成外在动力。当外在动力撤走。就没动力去玩了。

第5章小结：

• 人类的三种基本需求。（关联感、胜任力、自主权）
• “关联感”增强人际关系。
• “胜任力”开发新技能。
• “自主权”反映出热情之所在。
• 闪光的不一是金子（追求名利等外在肯定的目标不仅不会使你快乐，还会干扰你对真正有益的目标的追求）
• 内在动力可以燎原。
• 自主权是动力的燃料。