7/100 《今天和明天毫无区别》便签

R原文片段

主题：明天和今天毫无区别

书籍：《自控力》

  行为经济学家霍华德·拉克林提供了一个有趣的技巧，帮助人们克服这种“明日复明日”的想法。当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。他已经证明了，如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势。即便研究人员明确告诉他们，不用试着减少吸烟量，情况也是这样。拉克林认为，这种方法之所以有效，是因为这会打破吸烟者通常会有的“明天会有所改变”的依赖心理。这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害。

    这一周就试着用拉克林的方法迎接你的意志力挑战吧，试着逐渐减少行为的变化性。把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖，或者你明知道应该做一件事情却拖拉拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

I用自己的语言重述信息

  在我们的习惯性认知里，会认为自己明天会比今天有更多的空闲时间去做今天没有完成的事，而且还会错误的认为明天不但能弥补今天做的事，而且还能做的更多。这种乐观主义精神会让你总是在“今天放纵，明天改变”的循环中，总是无法完成你自己设定的目标。有一位行为经济学家拉克林提出了一个有趣的技巧，帮我们去克服这种“日复一日”的想法：当你想改变某种行为的时候，应该试着去改变行为的变化性，而不是去改变那种行为。不是去问自己“我现在想不想开始锻炼身体”，而要问自己“我想不想从现在开始每天运动10分钟”。

A1：描述自己的相关经验

  进入3月份之前给自己定了一个目标，就是每次运动完做10分钟的冥想，想要通过冥想去提升自己的专注力和缓解焦虑。在前天早上因为晚起了一点，运动完公公就叫吃早餐，然后我就去洗漱吃早餐，就把冥想给搁置了，然后跟自己说“今天就算了吧，明天早点起来，会更多的时间再做吧。”其实我这种错误的认为自己明天会有比今天有更多的空闲时间，导致了自己执行目标缺乏了意志力。我不应该对自己说：“明天有更多的时间去做”，而是问自己“我是不是一直要这样缺乏意志力，导致目标执行力差的状态吗？”

A2：规划应用

  目标：明天就开始用拉克林的方法去迎接自己的意志力挑战，让自己坚持“今日事今毕”的原则！

    行动：

    每天的惯例是晨读完了写晨间日记，但是经常都会拖到早餐之后才去写，觉得那时候时间更充足，有更多的思考，但是往往每次就算早餐之后写会更加草草了事，感觉还有很多事情要做，灵感没有早上那么多，甚至会更加匆忙的了事而赶忙去做其他的事情，所以质量不是很高。我不应该问自己说“我是现在写还是早餐之后写呢”而要去问自己“我是不是想承担写一篇自己草草了事的日记呢？”