你不是腿短，只是臀线下移

很多小伙伴在质疑，怎么样才叫臀线下移？

干货分享

1.臀部是全身机能的发动机，它上连脊椎，下连双腿。

2.它是三腑之管，排泄系统，生殖系统，泌尿系统。

3.它是脊柱（即督脉）的开始，督脉是气血的总开关。 

臀部下降1℃，妇科疾病提高3-5倍，免疫力下降10倍，伴随痛经，小腹肥胖。

注：平日的坐姿、站姿、收腹、提臀、正位走路、挺胸展背……

我们来看几组对比图，看后一目了然。

所谓最有吸引力、最漂亮的臀部，

最基本的原则是：臀部肌肉线条紧致、有弹性、呈两段向上的圆弧形。

这样的臀部代表性感、活力、如同微笑的脸，

所以翘臀还有“会微笑的屁股”之称。

所谓臀线，就是臀部下端和大腿连接的位置，呈两条弧形，如果臀线高，臀下部的脂肪就会相对较少，臀部曲线优美和腿部线条便会显的修长；如果臀部横向发展，臀部侧边的赘肉就会明显，显的臀部塌陷以及腿粗而短。

我们来欣赏一下比较性感完美的臀部。

附上一张全球女性臀形图

每个女性都希望拥有紧致挺翘的臀部，然而随着年龄的增长，很多女性对于自己下垂的臀部束手无策，生活日常总会影响你的翘臀，让你的臀部变得松垮、下垂。

5大元凶让你翘臀不再

正常骨盆的状态：

骨盆的线条下端是夹起来的；

大腿的骨头朝下夹着，两膝盖内侧靠齐；

臀部是收紧的；

底盆面积相当狭小；

骨盆底部肌肉群保持适度的绷紧；

尿道、阴道、肛门得到有效的收紧。

产后骨盆的状态：

大腿的骨头几乎平行，膝盖内侧不能靠拢；

产后大屁股；

底盆面积被扩大；

臀部肌肉松弛、下垂；

骨盆底部肌肉群被过度拉伸，不能适度的绷紧。

大腿粗壮

长期穿过于紧身的裤子会阻碍大腿的正常活动，

阻碍腿部血液循环，

冬天穿短裙也会导致腿部受凉而脂肪堆积。

跷二郎腿

二郎腿翘着是很舒服的，一边悠哉一边胖，

无论是上班还是在家坐着一整天，

长期翘二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，

导致下半身浮肿和臀肌无力。

久坐的白领

长期久坐会让臀部肌肉变得松弛、无力。

臀部再翘长期久坐也会变形。

正确的坐姿：挺直脊背，可以减轻坐姿对我们腰椎的压力，防止腰椎间盆突出。这样腿部也会分担上半身的一些压力，臀部承重变少，也不至于被压扁了。

运动少

由于长期不运动，每天上班一坐就是8小时，

年龄不断增加也会引起臀部肌肉量的减少，

日常生活中锻炼到臀部的机会也会很少，

长期不良习惯的行程使臀肌无力，

无法负荷臀部脂肪的重量，

臀部因此就会下垂了。

分享一组神奇有效的动作，

既能瘦腿，又能翘臀，快来试试

侧卧抬腿

动作要点：

侧卧在垫子上，用大臂拖着头部，

保持后脑勺、背部、臀部、脚跟在一条水平线上，

单手叉腰，腿部向上抬起，

可以重复30-50次的练习，

也可以绑着沙袋负重练习效果更佳。

动态臀桥

动作要点：

仰卧在垫子上，双手压地，

双脚掌踩地，

髋部向上推高，臀部自然收紧，

可以重复30-50次的练习。

跪姿后抬腿

动作要点：

跪立在垫子上，大臂尽量不要超过手腕，

跪立腿垂直地面，

单腿向后抬高，做3组练习，一组做15个。

弹力带侧向行走

动作要点

小腿的位置绑住弹力带，

双膝弯曲臀部向后，身体略微前倾，

注意不要塌腰，

双脚侧向行走，根据自己的体能情况重复去练习。

水平深蹲

动作要点：

双脚分开略比肩宽，

双手重叠与肩齐平或者双手扶髋，

臀部向下蹲，脊柱保持中立位。

膝关节方向和脚尖始终保持一致，不内扣不外翻。

做3组练习，一组做15个。

按摩环跳穴

动作要点：

双手握拳，手心向内，由轻到重划圈按摩，

可以缓解下肢酸痛，

对于长期久坐的人群有很好的疏通经络、健脾益气的功效。

下图是训练动作锻炼的局部肌肉展示图

（文中图片来自网络，侵权请联系删除）