高级体式2—站立单腿背部伸展式

山式站姿，主力腿放在左腿上，屈右膝，抬右腿向上，使右腿大腿面与地板平行。

俯身向下，双手环抱右脚脚掌。

吸气，脊柱延展。

呼气，蹬直右腿，右脚脚掌回勾，脚后跟蹬，使右腿与地板保持平行，腹部收紧。左侧膝盖不超伸。

吸气，头顶心向上延展。

呼气，以髋部为折点，俯身向下，胸腹额依次贴向右腿。

保持五个呼吸后，回正身体，换另一侧练习。

在练习过程中，做不到的可以在自己能够保持的体式上保持即可，不可以的就做简易一些的变体。

这个体式可以加强腿部力量，拉伸腿部后侧，伸展跟腱，灵活双肩，锻炼身体的平衡与稳定，提升专注力。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。