关于跑步，你的问题我来答

时间可以看的见

21天养成一个习惯，我自己试过，好的习惯会带给生活很多的改变。我们也看到越来越多的人在坚持健康跑，各个城市的马拉松也是越来越多，跑步团也随处可见。废话不多说，今天我来跟大家说说跑步的事。

关于初期跑步者

对于刚刚开始接触跑步平时缺乏锻炼的人群而言，身体素质，身体耐力都相对差一些，关于对跑步知识的了解也比较薄弱。建议这类跑者以简单的训练为主，训练强度不要过大，匀速跑是最好的选择，一次3～5km，也不要对时间的要求很高，每周15～20km的跑量就可以。

关于热身

充分的热身能让运动更加有效，热身也有助于防止肌肉拉伤和抽筋。强行跑步，不仅对身体不好，也会对膝盖造成损伤。因为肌肉和关节处于比较僵硬的状态，柔韧性也达不到跑步的要求，所以运动前10～15分钟的放松跑或者简单的动作都是很好的热身，让血液充分流动到身体各个部位，跑起来才会舒服。

怎样保护膝盖

这是问到最多的问题，那么跑步姿势一定要正确，后撩脚不要过高，脚离地面的距离一定要进，八字脚也要改正，步幅要小。如果你的身体不允许，你的跑步强度不要过大，一旦过大，膝盖承受的强度就增加，那样也是不好的。还有前面讲到的，一定要充分热身。

关于跑步时间

人们最佳的跑步时间是在早上，夏季5～7点，冬季6～8点，这个时间段是最好的。如果你的工作原因，或者个人作息原因不能早上起床跑，那你选择晚上，尽量要在9点以前，9点以后尽力不要跑。健康跑一周4～5次，时间一小时左右，一个月跑量在200左右就可以的。根据自己情况，合理安排跑步时间，养成一个好的习惯。

夏天跑步要注意什么

夏天因为天气气温高，太阳照射的时间长，除了安排好运动时间段做好防暑准备以外，还要及时补充人体所需要的水，夏天每小时补充至少500毫升的白开水，运动时穿着专业的衣服是最好的。一定要记住，不要补充大量的糖分饮料，还有太过冰凉的饮料也不要喝，带来的刺激性对身体极其不好。

关于跑步抽筋

跑步过程中，抽筋是常见的，最简单的办法就是，拉伸并且按摩抽筋的部位，目的就是让肌肉得到放松。除此之外，一定要穿合适的跑鞋，找到适合自己的跑步节奏，避免给腿部肌肉带来额外的压力和刺激。还可以加强力量训练，提高身体素质。平时也要补充营养，多吃水果蔬菜，鱼和牛肉，增加奶制品和坚果类的摄入。

关于跑步脚磨起泡

除了没有选择对跑鞋以外，还有一个是系鞋带的问题，可不要小看系鞋带，如果系的过紧，会造成脚趾甲淤血。如果系的过松，会让我们的脚掌磨起泡的。怎么算正好呢，系好以后小拇指刚好可以伸进去就行了。还要记住，跑步一定要穿袜子的，哪怕你穿不习惯，但对你的跑鞋对你的脚都不会有损伤。

跑步后感觉脚后跟会痛

脚后跟痛是很少跑者遇到的问题，一般初期跑步者遇到的比较多，跑步次数少，经验少，还没找到跑步节奏。遇到了也不用担心，最主要的原因就是跑步过程中脚的落地点和发力点是不正确的，及时做好调整，问题是不大的。

关于顶风跑

天气原因是没有办法控制的，在跑步过程中会遇到顶风，有个最简单有效的办法就是，头一定要低下来，舌头顶着上牙床，这样去跑，大家以后遇到顶风时可以试一下这个办法。

为了减肥而去跑步怎样效果好

就只跑步而言，30分钟以上的跑才会有效果。因为跑步中半小时内消耗掉的都是糖源，跑30分钟以后消耗掉的才是脂肪。建议大家，如果为减肥，先去做无氧运动，把糖源消耗掉以后，在去做有氧运动，效果会翻倍。

怎么解决厌跑情绪

任何事情最难的就是坚持，跑步也一样，拿我自己来讲，无数次的有过这种情绪，但我试了很多种方法，其中这几种方法比较有效。第一，下载有力量的音乐跑步时听，会让你坚持不住时重新燃烧。第二，找朋友陪伴，一个就足够，一起跑完定下的的目标。第三，自己建跑步群或者加别人的跑步群，每天打卡，不打卡给大家发红包。第四，自己制定跑步计划表格，用打√的方式去完成。

健康跑步，食物的重要性

第一，酒一定要戒掉，可以先从次数减少开始。第二，玉米油，花生油少吃，可以用橄榄油代替。第三，多吃杂粮，谷物，全麦食物，多吃水果蔬菜牛肉和奶制品。第四，戒掉含糖量高的饮料。第五，零食甜食能少吃就少吃，能不吃就不吃。第六，少吃盐。

健康的生活人人都需要，从小事开始，从自己做起，慢慢在影响其他人。跑步是最简单的一项运动，坚持跑，时间会看的见，影响你的除了身体还有对生活的态度。不信你试试看。

关于跑步，先分享到这，大家有疑问也可以随时问我。我们一起在路上，加油！