一念天堂，一念地狱

天堂和地狱的距离有多远？

不过只是一念之间。

心中充满愤怒焦虑和不平的时候，地狱随之到来。

心中升起平安愉悦和满足的时候，天堂自然降临。

去觉察自己的念头，当心智被负面情绪影响的时候，及时用正念带回。

调整一下呼吸，将注意力集中在呼吸上，正念由此而生。

接着安住在正念中就好了。