我替他人负责

1、主题：我不愿意承担不属于我的责任

2、事件：童年时期，看到妈妈调换了一个邻居家孩子的东西，把坏的和孩子调换了。

3、即时反应：跟妈妈说要她不要这样做，这样做是不对的。

4、此刻身体的感觉：胃部不适感，打嗝

5、内在对话：妈妈，你怎么可以这么做！你这样做了我很害怕，我怕邻居家孩子发现了怪我，我怕她告诉她妈妈是我调换了。我不想为你的错误负责！妈妈，你的错误为什么要我来负责？凭什么你要把它丢给我！我不要为你的错误买单！我不要为你的行为负责！

6、内在感受：很愤怒！很恐惧。

7、自己内在情绪伤痛（情绪钩子）：1）当别人不愿意负责，推卸责任的时候，我都会很害怕，很害怕自己要为他的逃避责任来负责。2）我害怕自己做不好，不敢承担更多的责任。当需要我来承担责任的时候我会压力很大，很容易陷入焦虑。3）自己做错事或者是迟到、没照顾到别人的时候，会陷入害怕被责备的恐惧中出不来。

8、限制性信念：我需要承担更多，我是一个负责任的人。我需要承担别人的错误。我必须要做好，不然他们会怪罪我的。

9、临在后看到的真相和可能性：妈妈自己搞坏了东西，图省事就跟别人换了，其实跟我没有什么关系，我也不需要承担什么责任。邻居孩子妈妈发现她的东西坏了也不一定会找我负责，我没必要去担心这么多。

10、可调整的回应和选择：去看到自己每一次的害怕承担过多责任的限制性信念。有觉知的表达对妈妈的愤怒。