记录时间，培养习惯，塑造性格，改变一生【选自《你一年的8760小

你一年的8760小时

你一年的8760小时（升级版）

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>> 如果时间没有记录，

就好像生活不曾发生过一样。

如果阳光没有洒满树叶，

就好像这一切不存在一样

>> 真正牛的人，

会去做重要但不紧急的事，

真正成功的人，

会更加关注生活中的美

>> 我希望，世界因为我，

不再是冷漠而残酷的——

愿我所见之人，所历之事，

哪怕因为我有一点点好的改变，

我就心满意足了。

>> 最大的勇敢是知道自己的差距很大，

依然勇敢去追赶。

>> 没有完美的世界，

不是天天都阳光灿烂，

我们只能去适应这种不完美。

>> 很多时候，我们抱怨世界残酷，

其实正是内心对爱和温暖渴求的反射。

即便世界残酷，内心也要温暖。

>> 享受美食是人生一大乐趣，

如何吃却是一种智慧。

>> 减肥注定是痛苦的旅行，

但那又怎么样，

哪怕是死，也要坚持。

>> 时间就是生命，

或者，生命就是时间。

在有限的时间里，

我们应该努力追求生命的美好。

>> 在匆忙的人群中，

很容易迷失自己而随波逐流。

想取得成功，

应该找到属于自己的坐标和方向，

并沉下心来过一段努力时光。

>> 为了生活，

为了梦想，努力奔波，

但是，

偶尔我们也可以停下来，

休息一下，继续出发。

>> 内心感到脆弱的时候，

我们可以静下心，和这个世界谈谈。

>> 谈话的对象可以是一个人，

也可以是一首歌，一部电影，一本书，

或一朵花。

>> 生命的长度由心跳多少下决定，

而生命的厚度则取决于那些让我们紧张、感动、兴奋到心跳停止的时刻。

>> 人生几十年，

上哪一辆车是你的自由，

走哪一条路由你自己选择。

你的选择就是你的人生。

>> 耀眼的绚烂之前，

是地狱般的失落。

幸好还有想象力，

把未来美好世界的光带给我们

CHAPTER 01 你那么拼，为什么还是没有回报？

>> 上中学时，父亲就告诉我，“懂一百个道理，不如懂一个方法重要；一百次的感动，不如一次行动有帮助。

>> “刻意练习”是佛罗里达大学心理学家K. Anders Ericsson提出的一套练习方法，方法的秘诀在于重复与反馈。

>> 道理听得再多，也是别人的经验，只有通过方法的转化，才会变成自己的东西

>> 早饭是促进一天新陈代谢的重要源动力，吃早饭就是减肥的开始

>> 一个人的魅力来自自信，而非外貌，马云可以看作诠释这句话的一个例子

>> 自信不等于自大、自傲，自信是清楚了解自己的优缺点，并且一点点去努力塑造更好的自己

>> 我们都需要在一点一滴中让自己变得更好，但前提是先接受现在并不完美的自己

>> 我也许不是一个天生优秀的人，但我有追求优秀的权利。

>> 活在当下是一个悖论，对时间掐头去尾后，你会发现几乎什么都不会剩下。

>> 在不违背商业道德的前提下，通过授权，让专业的人做专业的事，自己就可以获得更多自由时间。凡事都亲力亲为，能够留给自己的时间自然会少得多。

>> 对任何人来说，意志力就像一个人的精力一样，都是有限的。“坚持就是成功”的实现，除了意志力，更需要配合一定的方法和技巧。掌握了这些方法，我们才能成为那10%的人。

CHAPTER 02 把自己当作公司一样经营

>> “做小决定的时候听从大脑，可以分析利弊。而当做大决定时一定要追随自己的内心，因为你的心多多少少会知道要怎样选择。”

>> 留在大城市就是选择了奋斗，浑浑噩噩度日就辜负了自己。选择从来都没有对错之分，关键是在选择之后做了什么。

>> 任何一个地方，不是你的故乡，却可以成为你的主场。此心安处是吾乡。

>> 我们不得不承认一点，这也是被无数人万千次证明过的：一个人所想象的生活，十有八九会最终成为他过的生活，无论好坏。

>> 最好的投资是投资自己，最聪明的投资是投资未来。

CHAPTER 03 追求卓越，成功就会在不经意间追上你

>> 通过这些年的学习与成长，我得到这样一个成功方程式：

成功=方向×方法×努力

在这个公式里，方向的取值是-1～1，因此，如果方向不对，我们越努力，可能得到的是越失败的结果。方法的取值是0～10，方法不对，即使我们的方向对了，也努力了，我们也很难获得真正的成功，好的方法可以让你事半功倍，坏的方法则会事倍功半。努力程度的取值是0～10，在正确的方向、好的方法的基础上，自然越努力，收获的成功越大 。而根据这三者的情况不同，成功的结果会介于-100～100之间。

>> 真正的成功者，必须是方向、方法、努力三者合一的人，不然也难以真正摸到成功的大门。

>> 真正的做笔记应该是过大脑的，列出的是问题而非答案本身

>> 正确的方向与方法，它可能源于某位老师、榜样，也可能源于自己常年累积的经验和判断。有了正确的方向与方法，努力就会成为助推剂，让我们向成功挺近。

>> 戒掉手机、网络，每天独处半小时，跟自己说说英语，保证半年之后，你的口语棒棒哒！

>> 找对了方向与方法，我们就会发现要成功地做好一件事，其实很简单。因为最困难的部分已经被我们解决了。

>> 全面发展的代价通常不是全面优秀而是全面平庸，这个世界上，真正出彩的往往是那些有一技之长的人。

>> U盘化生存的概念，即个人不依附于任何组织，基于兴趣，打磨专能，可以与人进行时时协作，在市场中找到个人定价，即“自带信息，不装系统，随时插拔，自由协作”。他让我了解到，一个人即使没有组织，即使靠自己的“手工作坊”也能做大做强，互联网时代强调的就是这种U盘式的核心竞争力。

>> 如果想寻找到自己的核心竞争力，可以借助的工具有很多。我认为最科学的是“盖洛普优势识别器”，它是在充分的数据支持与统计学原理上获得的。

>> 简单的重复并不代表优秀。时刻做好准备，迎接未来的挑战和机会才是真的优秀。

>> 你可以把自己的不成功归结于自己不是官二代、富二代，但无论以怎样的起点进入社会，你都可以选择通过终身学习和奋斗来改变命运。

>> 很多人在黎明前一刻认输，只有那些能从黑暗中穿行而过的人，最后才获得真正的成功。

>> 输了之后，多数人在心理上一般会经过四个步骤：1.无法接受，拒绝承认现实。2.无比愤慨，找评委理论。3.开始质疑幕后的黑手，觉得哪里出了问题。4.发誓再也不上电视，不参加扯淡的比赛。还好我用了半小时就迅速从这四个阶段过渡到第五个阶段——分析自己的问题，看哪里还能有所改进，一笑而过，准备好经历下一次的挑战。

>> 什么是成功者呢？当别人做1，你做到了1.5，别人做2，你做到了3 。一点点积累就会产生质变。

>> 生命的长度由心跳多少下决定，而生命的厚度则取决于那些让我们紧张、感动、兴奋到心跳停止的时刻

>> 史蒂夫·乔布斯曾说，任何东西从后往前看，都可以找到联系，从前往后看找不到学习的意义

>> 任何看似无意义、目的性没那么强的事在将来看都是有意义的，只要你曾沉醉其中，全心全意去做过。

CHAPTER 04 尽你所能，把时间用到极致

>> 一个人最幸福的时刻，就是全心全意的时候。去做一件事，去爱一个人，都需要专注。三心二意带来的是我们内心的焦躁和不安。

>> 高效完成工作带来的成就感，则会让人一整天都神清气爽，获得拥有自控力的满足感

>> 断=不买、不收取不需要的东西

舍=处理掉堆放在家里没用的东西

离=舍弃对物质的迷恋，让自己身处宽敞舒适、自由自在的空间

>> 时间就是生命，一定要远离那些吃掉我们生命的怪兽

>> 用34枚金币时间管理法，时间就能像账单一样被记得很清楚。

原理很简单：早上7点起床，晚上12点睡觉，17个醒着的小时，按半小时划分，将时间分为34份，就有了34枚金币。

>> 以半小时为单位来记录的原因是，半小时是我们大部分人完成一部分工作的时间，半小时足够了

>> 记录完毕就要去分析，我把时间分为五类，这五类可以概括生活里所有的事。第一类是尽情娱乐时间，就是高效地玩，无负罪感地玩，用蓝色来标记。

>> 记录这类时间最大的意义就是告诉自己，你每天也可以有不少时间活得很开心的。

>> 接下来，是休息时间，包括睡觉的时间，这些时间都被我标成绿色，一眼看到这些绿色时间，就知道今天为自己积攒了足够的能量。

>> 然后，是强迫工作的时间，用橙色标记

>> 这个时间是非常主观的概念，在过去的一年，我学会把强迫工作时间压缩到最短

>> 再往下，就是我最喜欢的高效工作时间了，包括高效地工作、看书、学习，任何能产生价值的时间都标记在这里，用黄色来表示。

>> 红色最可怕，是拖延的时间，做些没意义的事，比如在朋友圈自己给自己点个赞，早上在床上赖上半天床。

>> 每周记录完成之后，我都会进行一个反思，把每周做的有意义的、傻的事情记下来。

>> 每一周我把自己高效工作的时间除以4，而把我拖延的时间除以2，

>> 之后用前面得到的数字减去后面得到的数字，即为我奖励自己的时间，通过不断地高效工作，减少拖延时间，我就有奖励自己的时间了。

>> 时间记录会帮助我检视自己的人生。苏格拉底说过：“不经过检视的人生是不值得活的。”一个人应该知道自己做了些什么，应该了解自己，这些都可以从时间记录开始。它也会给你极大的成就感，从而提高自控力。

>> 其实一个人无法实现目标是因为缺乏自控力，而自控力来自成就感，成就感又来源于对自己生活轨迹的记录

>> 我采用的计划时间的方法是：尼尔·菲奥里先生在《战胜拖拉》中提及的逆向时间规划法，在每个周日拿出一段时间来，进行下周的规划。

>> 第一步，先记录下必须参加的活动，如会议、上课的时间。

>> 第二步，规划工作之前先把休闲娱乐、朋友聚餐等时间记录好。

>> 第三步，自己读书、进修的时间安排。

>> 第四步，把自己可以掌控的工作安排到余下的空闲时间里

>> 人们常说“Work hard，play hard”。努力工作，尽情娱乐。而在我看来，人生应该是“Work hard，play harder，so that you can work even harder”。踏踏实实地学，痛痛快快地玩。

>> 下面是史蒂芬·柯维提出的对不同的事情进行简单区分的坐标图

>> 图中的纵坐标是重要性，横坐标是紧急性，重要性指的是对于你的综合提升、实现人生理想有帮助；紧急性是指这件事必须现在做，不做就影响之后的工作

>> 生活的优选方式，就是要把这四类事分析清楚，然后集中精力多做一些重要但不紧急的事。

>> 如何定义和区分重要的事？回顾你的人生终极目标，所做的事要围绕这个目标进行，与它结合得紧密的就是重要的事

>> 职场上的高效做法是，不必看到邮件就在第一时间要求自己回复，而应该集中在一个时间段去处理；接电话时尽量简洁回复，或者在不耽误工作的情况下延迟回复。这要求我们提前安排好时间，甚至控制自己的工作进程。基层员工一开始可能很难做到这两点，但真正成熟的职场人士，一定要学会这些工作技巧，还要学会优先用思路最清晰的整块工作时间做好一天最重要的工作。

>> 真正牛的人会去做重要但不紧急的事，就是那些看起来不需要立刻做，但对长远有影响的事。而决定你未来高度的恰恰就是这些事。

>> 任何语言，多看多听，总会有些帮助。但时间这么宝贵，而我们要学要做的东西那么多，任何有计划的学习和工作，都必须从时间场上去考虑ROI（投入产出比）。只有这样我们才能利用有限的一生，做更多有意义的事。

>> 学英语最高效的方法一定是通过不断学习、背诵来巩固，看美剧是好方法，但相对于需要为此花费的大量时间来说，这种投入和产出却不太成比例。

>> 正确的看美剧的顺序是：听懂、理解、记忆、重复。

>> 听任何材料都分为两种，一是精听，二是泛听。精听就是保证每一个词都能听懂，泛听只需要听懂大意。精听是个很好的方法，但需要强大的毅力。

>> 我的建议是，每两天做一次一个小时的精听，不用做太久。

>> 泛听时要记住5、 1 、3 三个数字，就是每听5分钟，停顿1次，用3句话来总结这5分钟听到了什么，学会用自己的语言去总结。

>> 用美剧练习英语，就需要多去模仿句子的语音语调。选一个美剧中自己喜欢的角色，去模仿他的语调，什么时候下降，什么时候上扬。当你说出的句子里，有抑有扬有顿有挫，你的英语听起来就会更完美了

>> 最后一个方面：“写”，写剧评

>> 去写一个100～150词的剧评。这相当于写8～10句话，前5句话写一下这部剧什么内容，后5句话写一下如果你是主角，你会如何处理相关的情形。如果看完一部美剧你能写20篇剧评的话，你的写作水平绝对会有大的提高。

>> 每当犹豫、纠结是否要去做一件事时，也可以用时间的投入和产出比来衡量一下，这件事是否值得我们去做，或者我们有没有方法可以更高效地去做好它。

>> 人生就像吃自助餐，如果一开始狂吃面包把胃填满，那后来的海鲜、生鱼片也就无法品尝了

>> 爱好是人生的调味剂而不是主菜。餐前沙拉再好吃，也要把胃留给真正的主食。

CHAPTER 05 如果你想走得更远，请与人同行

>> 看一个女人的生活是否精致要看她的手，看一个人的格局要看他的对手

>> 所有人情商的发展都可以分为四个阶段，分别是：不知不觉、后知后觉、当知当觉和先知先觉。

>> 所谓情商高，表现在人际交往上，就是要多观察、考虑他人的感受，体谅他人的感受

CHAPTER 06 以成长之名，向死而生

>> 方法老师可以给予你，但坚持只有靠自己。

>> 真正的坚持是在哪怕看不到希望的时刻依然不抛弃不放弃，竭尽全力。真正的光明是不管你经历过，或者正在经历着什么，你仍要爱这世界。

>> 在痛苦中用想象力激励自己是一种很好的方法，可以帮助我们忍受痛苦的煎熬

>> 减肥注定是痛苦的旅行，但那又怎样，哪怕是死，也要坚持。

>> 瘦一点，再瘦一点。无论对男性还是女性而言，保持苗条而且有一定肌肉的身材，似乎已经是时尚的标签

>> 早餐一定要正常吃，因为它对新陈代谢有至关重要的作用。

>> 无论你饿不饿，一定要吃早餐。它能提高你一天新陈代谢的效率，对减肥来说是非常重要的。

>> 午饭可以随便吃，但要注意低脂低盐

>> 晚上以水果蔬菜为主，需要注意的一点是，如果你睡得早，晚饭也要提前伺候。一般来说，科学的晚饭时间是睡觉前至少四小时。

>> 睡前四小时之内就不要吃东西了，否则对你的胃也是一个负担。特别想吃东西的时候，可以选择低脂酸奶和苹果。

>> 锻炼分有氧运动和无氧运动。减肥的时候肯定采用的是有氧运动，强度没那么大，但时间需要保证，40分钟以上才是真正有效的。

>> 即使穿着最简单的白衬衫牛仔裤也好看的身材，是真正的好身材。不管这是不是个看脸和看人鱼线的时代，保持健康的身体是我们对人生负责的第一步。

>> 当你体验过了最痛苦的事，就会变得更有韧性，再面对小一些的痛苦时，就有了足够的承受力，不会再被它们击倒

>> 几乎所有的宗教都教导人要学会找苦吃，体验艰难。基督教、佛教、伊斯兰教都有一定的斋戒行为，让人在物欲横流时不要迷失自我。

>> 马云说，一个人要成功，关键是要有自我治愈能力，学会用你的左手温暖你的右手。

CHAPTER 07 比我们优秀的人，比我们还努力

>> 生命如逆水行舟，不进则退。不管奋力前行了多少个日夜，一时的松懈就会被打回原点，甚至永不翻身。

>> 一般来说，想进入美国大学学习，托福成绩要达到110分，口语部分拿到24分以上才能去好的学校，

>> 人是为了一个又一个美好的瞬间而活。

>> 于丹老师说，“茶”字是人在草和木之间，也就是说品一盏茶，真正的味道不在水里，不在杯中，而是人归山林。

>> 人生如转蓬，但并非夙夜无休闲。为了生活，为了梦想，努力奔波。但是，偶尔我们也可以停下来，休息一下，继续出发。

EXTRASTORY 番外篇

>> 天上的星星还是尘世的幸福，都不重要。重要的是，我们爱过的人的声音，在那些最幸福的和声之中。

>> 马东说，“被误会是表达者的宿命”，我深以为然。语言，一旦成了人与人沟通的唯一工具，寻找和孤独便将伴随一生

>> 即使辩论不能改变这个世界，至少可以改变生活在这个世界上的我们。

>> 读书之于大脑，好比锻炼之于身体。多读书才能思维敏捷，做事效率高，有更好的判断力，知道“有所为有所不为”。

>> 有精力有野心的时候，我会读一些出版至少两百年的书。有精力没野心的时候，读畅销的通俗易懂的书。没精力没野心的时候，读一些漫画杂志。

顶上对话：新精英 新励志

>> 在中国社会，真正的新精英的定义是既能够自我成长，又同时能够帮助这个社会进步的人。社会不仅是指中国，还包括世界。必须要有家国情怀，做出对于中国体制变革的探索、经济发展的探索、文化进步的探索，这就是我们这一代人的使命。

后记

>> 记录时间、培养习惯、塑造性格、改变一生。

你终将成为最好的自己。