吃成美人！吃了会变漂亮的食物大汇总！

爱美是女人的天性。在这个越来越注重健康的时代，女性求美也逐步趋于理性，从之前盲目地买高奢护肤品、上手术台、变态瘦身等，回归到食养。

比起收效甚微的高消费、整容失败的高风险、节食减肥的后遗症，食养无疑是最健康最有效的美容方式，趋利避害。

世界美容日之际，小编特意给大家汇总了一些具备美容养颜功效的食物。

甘 薯

甘薯富含维他命A和C，能令肌肤容光焕发。维他命C能促进胶原蛋白的生成，让皮肤保持柔软光滑；维他命A则含抗氧化剂，能有效抵御紫外线带来的伤害。

奶酪、酸奶

奶酪和酸奶是许多人眼中的美味饮品，喝yogurt也能起到护肤的效果。Yogurt含有大量蛋白质，不仅能让肌肤紧致细腻，更能抗击皱纹和细纹。

鹰嘴豆

鹰嘴豆中含有的鹰嘴豆异黄酮，它对女性健康的影响很大，是具有活性的植物性类雌激素，能够延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、减少骨质丢失，促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症状等。

葵花籽

葵花籽味道可口，是一种传统的休闲食品，含不饱和脂肪酸和大量的维他命E，具有防晒祛斑的效果，嗑葵花籽也能嗑出健康美丽。

紫/蓝色水果

紫色和蓝色的水果是皮肤的最佳保养品。蓝莓，黑莓，梅子等含有抗氧化剂，能有效阻挡空气中的自由基对人体细胞的破坏，从而起到延缓衰老的作用。

巧克力

巧克力含有黄酮醇，能有效改善粗糙暗黄皮肤，让皮肤看起来水润有光泽。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦！

柿子椒

无论是煮熟还是生吃，柿子椒都是极佳的皮肤保养品。一个柿子椒就能满足一日所需的维他命C。此外，柿子椒里含有的维他命B6，食用纤维及类胡萝卜素抗击皱纹，改善血液循环，从而肌肤看起来更年轻。

菠 菜

菠菜营养丰富，素有“蔬菜之王”的美称。菠菜中含有大量维他命E，铁，叶绿素，叶酸，镁元素，纤维，维他命A，维他命C和植物蛋白，被推崇为养颜佳品。菠菜同样含有抗氧化剂，能有效改善一系列肌肤问题。

鲑鱼

鲑鱼富含维他命D，有益于大脑，心脏，骨骼和肠道健康，能帮助消除焦虑紧张的情绪，还能预防结肠癌及心脏疾病。鲑鱼含有Ω3脂肪酸让肌肤由内而外水润有光泽。此外，多吃鲑鱼对秀发也有非常好的养护作用。

亚麻籽

亚麻籽富含纤维和Ω3脂肪酸，不含胆固醇，Ω3脂肪酸对抑制老年斑和细纹有显著效果。研究表明，每天摄取适量的亚麻籽能改善皮肤脂肪含量，使肌肤幼滑柔软，富有弹性。