从觉察自己的情绪开始

        与人相处，不管是孩子、伴侣、父母、朋友、同事、亦或是陌生人，总有触动我们情绪的时候。通常我们会认为“是他惹我生气”、“是他太过分了”、“这事令人生气”……特别是孩子这一弱势群体，和家人这一让我们相对有安全感、并容易界限不清的群体，通常会成为我们发泄情绪的对象。

        在我们心静如画的时候，想想关于情绪的这个话题，其实不难发现：在心理过程中，情绪过程是稳固并拥有隐性的影响力量的，如果情绪没有处理好，就总会对类似事件造成负性干扰；并且真正触发我们情绪的不是别人、更不是事件，而是我们自己，是我们自己心里的一个预设、一种认知或者相应的情结。

        如果想要探寻自己情绪（特别是已经对自己的社会功能造成了一定的影响的情绪）的更深层次的原因，我们需要专业的帮助，才能更有效。如果是想更多的了解自己、调整自己，让生活更和谐，那么我们自己其实常常可以有效的帮到自己。

        比如，作为母亲，我在教养孩子、和孩子相处的过程中有时会发脾气。起初，在发完脾气后，看到孩子难过的样子，我会后悔自责。有一天，我就和孩子聊我发脾气这件事，聊着聊着，我突然发现自己的情绪有一个触碰点——早上，我感觉上班时间紧迫了，看到孩子吃饭不如我希望得快，我就会催她、唠叨她，甚至发火。进而，我发现，其实真正引起我脾气的是“时间紧迫带给我的焦虑”，并不是孩子吃饭快慢的问题，因为她吃饭的速度是一致的。有了这个发现和觉察，加上我之后的理性分析，再次出现相同情景的时候，我的火气小了很多，不再会因为这个在孩子身上发泄情绪，因为这个火气来源于我自己而不是别人，我和孩子分享了我的这个发现，并且和孩子商量，下次再遇到时间紧张的这个问题，我希望她能帮到我，孩子很爽快的说她愿意尽量加快速度，多可爱的孩子呀！

        用这种方法，我又发现了两个我和孩子相处时我的情绪触碰点，不用说，孩子又减少了一些情绪受害的次数，更让我高兴的是，孩子受我影响也会慢慢尝试了解自己的情绪、管理自己的情绪。

这种方法，整理下来就是：

        首先，在平静的时候，我们可以经常总结一下“我总在哪些事情上发脾气”；

        其次，在下次发脾气的时候，去感受自己的情绪，觉察自己的情绪是什么，是愤怒，是焦虑，是忧伤，是委屈，是失落……

        接着，我们去思考“这件事情（孩子的行为）和我的情绪是客观的因果关系吗”，“真正让我愤怒（焦虑、忧伤……）的是什么”，“发脾气对于解决这件事情效果好吗”，“什么是更有效的方法”。

        这种觉察，不光适用于和孩子相处，其实，在我们有情绪的任何时候，都可以使用。当然了，有些情绪是正常的，健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，我们所表现出的情绪应与我们所遇到的事件呈现出一致性。如果失恋了，伤心是正常的；如果遇到抢劫，恐惧是正常的；如果亲人离世了，悲伤是正常的；如果被误会了，愤怒是正常的。所以，当我们的情绪体验符合客观事件时，可以第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。我们也要学习接纳正常的情绪。

        向着爱、和平、喜悦的心境迈步，就从觉察自己的情绪开始吧！

        翟涛红《看见》文集