如何拥有圆环全绿的睡眠？

五月份之前大多时候，我的睡眠圆环都难以合上。

在四月底开始研究睡眠的规律，也开始有意识地去增加睡眠时长。终于，在五月基本实现了睡眠闭环。

如何能够合上睡眠圆环呢？

️调整睡眠时间

自带的睡眠时间是八小时，大多人难以做到。可以根据实际情况进行调整，比如调整到七个半小时。

️保证睡眠时长

首先需要保证晚间的睡眠时长。如果确定要六点起床，那么需要保证十点半前入睡，以此类推。如果能够再提前二十分钟左右，给自己一个入睡的时间更佳。

如果无法在晚上达到这个睡眠时长，可以以午觉的方式进行补充。需要注意的是，半小时以内的睡眠一般不会记录。

另外，可以在入睡时（不论晚上还是中午）打开睡眠模式。一方面防止有消息干扰，另一方面也能够方便圆环进行记录。

️选择助眠方式

可以将手机放在较远的桌子上，将睡前玩手机改成睡前阅读。可以选择纸质读物，或者kindle，尽量避免使用电子产品。

在睡前可以进行拉伸，放松身体。

睡前冥想也是一个很好的方式。手表有自带冥想，在睡前可以使用。

这是我个人使用手表记录睡眠时的一些技巧，大家也可以根据自己的使用情况和生活习惯进行调整。

祝大家都能拥有优质的睡眠，晚安～