跟腱炎，别让运动成为伤痛

跟腱炎在临床上较为常见，对于从事跑跳、球类运动的运动员来说，它是最频发最严重的疾病之一。治疗不彻底常导致跟腿断裂，甚至使一个运动员的运动生涯结束。

跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。

跟腱炎有哪些症状

典型症状

足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

急性期

走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。

慢性期

跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。

什么情况会导致跟腱炎

1、身体没活动开或还没有调整好

如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。

2、锻炼太多、太频繁

如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动；开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。

3、扁平足

扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。

4、外伤或感染

在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。

如何预防跟腱炎

1、运动前热身

运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加强力量

重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

3、身体强化

增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

4、伸展运动

小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

5、平衡能力

进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

6、挑选合适的鞋子

如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

7、循序渐进

跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

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