无法集中精力？试试番茄工作法

在网络时代，我们每天都被周围的信息包围着，醒来后打开朋友圈，想买东西了逛会儿淘宝，微博又有热搜了，刷会儿微博…我们总是无法集中精力做自己想做的事情，外界一点风吹草动就会把我们的目光吸引走。想要高效完成自己的目标，不妨试试用番茄工作法吧。

番茄工作法：由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种针对于时间管理的方法。

简单来说，番茄工作法=25分钟专注时间+5分钟休息时间

我们在选择一个待完成的任务时，在25分钟内要保持专注当前这一件事，中途不做任何一件与工作或者计划无关的事情，包括喝水，上厕所等，一直到番茄钟响起。

无法集中精力？试试番茄工作法

如何使用番茄工作法？（步骤）

1.在清晨醒来后，写下自己的“今日待办”和“活动清单”计划。

“今日待办”：

①对自己的承诺

②达到自己的目标

③具有可行性

④今天可能完成

“活动清单”：

①内容和数量没有限制

②不必担心重要程度

2.一个番茄钟，只做一件事。

在自己列出的“今日待办”中，选择其中一个计划来完成，一般为最重要的事情放在第一位，并且全力以赴，番茄钟要不可分割，一直完成到25分钟后番茄钟的声音响起，中间不中断。

3.休息5分钟（干什么）

休息时可以选择喝水杯，上厕所，活动一下筋骨，看看窗外，给自己的脑袋放松一下。

而不是，趁机刷手机，逛淘宝，看小视频。因为这个事情在5分钟内很难保证刹住车，再进行下一个专注的番茄钟。不信的话，你也可以试试。如果，你有超强的意志力，也可以选择。

我认为，那些刺激你多巴胺分泌，让你选择及时享乐，得到短暂奖励的事情还是要避免去做，它会特别让你屈服于诱惑，及时行乐的快感，可能会让你走上“不归路”。

4.记录和总结

记下来自己工作程度，然后进行自我评估和调整。

无法集中精力？试试番茄工作法

当然，我们在做任何事情的时候都不可能保证一丁点也不被打扰中断，中断是常态，因为新的需求总是会不断冒出来。当出现中断的现象，我们总要想出解决的方法，从而提升自己的工作或学习效率。

如何处理中断？

中断可分为内部中断和外部中断

内部中断：直觉向心智发出的信号，告诉自己去做当前专注活动外的事情。

解决：接受它，并且记录到自己的“今日待办”的“计划外紧急”区域，并且今天要完成。然后继续工作，避免真的被打断。

一定要写下来进行记录，而不是用脑子。脑子记忆的内容是有限的，而且到脑中记忆东西越多就会越消耗意志力，那么专注力就会越低。

外部中断：外界的不可控制的因素，例如有人找你帮忙，等你答复，一些突发状况等等。

解决：如果在2分钟内可以完成，那就立刻完成，然后继续番茄钟。

如果时间过长，就需要重新开始启动番茄钟，保持下一段的专注。

如果是同学朋友有需要怎么办？

①告知：“我现在正在忙”。

②协商：“到…时候可以吗？我现在还有任务要做”。

③计划：写下名称，为它制定未来的番茄钟。

④答复：按照自己的承诺给同学朋友答复，要不然就会失去信誉。根据情况，重新开启番茄钟。

如果有很多“计划外”活动，说明在早晨计划阶段我漏掉了很多事情。这就是“定性预估”误差，我考虑的不全面，没想到还要做这些。下次要全面思考，不断评估自己，“吾日三省吾身”才会有提高~

关于番茄钟声音

选择自己喜欢的闹铃声音，每当声音响起时就保持专注状态，再次响起时，就停下来休息，练习一段时间后，就会形成习惯回路。每当自己的番茄钟响起时，你就会很主动的形成专注，完成自己的计划。将惯常行为和习惯回路相联系，形成潜意识的习惯，然后我们想完成的事情也没有特别困难了。

我们的最终目标就要成为一个自律，高效，专注，并且学会克制自己的人！

自律计划：

1. 5.30起床√

2.读书2番茄钟√

3.笔记√

4.输出√

5.健身（休息日）

6.减脂餐√

7.复盘√

【今日收获】

1.学习了番茄工作法，实践番茄钟学习，保持专注读书，效率比平时高。

2.坚持整理书桌，保持学习区整齐干净。