养生小常识—如何促进钙的吸收

补钙不吸收，补了全浪费！分享如下：

老年人、更年期女性、婴幼儿和儿童青少年，都容易缺钙，也是补钙的主要人群。

但只知道补，不管吸收与否，补再多都是浪费！

以下4个因素会影响钙吸收：

1.食物影响吸收

高碳酸、高盐、高草酸的食物都能影响到钙质吸收，这包括可乐、碳酸饮料、浓茶、腌制食品以及菠菜、竹笋、蕨菜等。

2.身体吸收钙的能力

钙吸收的好坏也有个体差异，一般来说，人体的钙吸收率在30%左右，也就是说你吃10个单位的钙，能吸收3个。

但注意，剂量越大反而越不利于吸收，补钙不是越多越好！

3.不运动

有研究发现，与坚持锻炼的人相比，不运动的人钙质吸收更慢，骨量增加不明显。

每天坚持30分钟的锻炼有助于预防骨质疏松。

4.不晒太阳

维生素D的含量也会影响钙吸收，不晒太阳的人自身生成的维生素D少，不能配合钙质吸收。

所以，建议常到户外晒太阳。