power plate

5个拉伸

1、大腿后侧

2、大腿前侧（髂腰肌）

3、大腿内侧

4、大腿外侧（阔筋膜）

5、旋转链（类背阔拉伸）

筋膜放松

1、小腿

2、腘绳

3、股四

4、大腿内收肌

5、臀部

6、下腰背

锻炼

1、大腿 半蹲静态。弓步提膝，弓步提膝跳。1/4蹲_半蹲，动态。

2、肩部 静态侧平举，单脚板上支撑。动态侧平举，身体上下动

3、硬拉，绳静态。壶铃动态。

4、腹，手撑姿势做。静态卷腹保持