推手
2021年12月10号师父教我推手了。因为打陈氏拳我用不上腰劲还有上部力量比较弱，师父说教我推手活活腰。
跆拳道还剩5节课，想日后留着学散打。
前天报了健身私教的课。之前试了一次课，感觉还不错，教练还是挺专业的。我也看了很多视频，多学习一下。
昨天上了健身私教课第一天。主要动作先是热身，之后是自重，之后器械，之后是有氧这样的流程。
热身先是头颈的活动，不是转圈那种，是左右那种，我看视频讲解说转圈那样不对，会增加颈椎压力，使本身患有颈椎问题的人病情不能缓解反而会加重。
一/热身运动：1，头颈的运动，肩肘的运动，胯的外摆里合，膝盖的前后运动，健身博主的视频也说了膝盖的运动是前后的不是画圈的，那样做不对，容易损伤半月板，增加膝盖关节的扭矩。之后就是手腕脚腕的运动。
二/自重练习：屈膝俯卧撑。一共4组每组12个，间隔休息30秒。刚开始做还可以，之后到第三组就有些坚持不住了，手臂一直在抖。第四组是坚持一下做完的。每组休息30秒。
三/器械练习：推胸的练习，拉肩练习，后侧手臂肌肉练习，前侧手臂练习。
主要上肢力量的训练，要抬头挺胸，加紧肩胛骨，手肘和器械平行同高，手抓握，拉肩动作小臂和大臂屈90度，运动时手肘不要往外或者往里蹩，这样反而没有练到该练的地方还容易代偿。
前后侧肌肉练习就是双手拉住裹绳，用小臂下拉，到胯时两手分开，之后上送到小臂位置，这时上送到过程裹绳是合这的，到胯旁分开，4组，每组12个。感受到大臂后侧肌肉的力量运动。
之后是抬杆，用双手握住杆的两侧，沉肩坠肘，用大臂前侧的力量去拉动，到胸这个位置。4组 每组12个和小臂运动是配合练习。
注意事项：上肢运动的力量训练，主要就是肩胛骨的收紧，抬头挺胸，收腹，意念集中在要运动的部位，也是一定要配合呼吸，做力量运动身子不要向前，左右来回晃，这样你的劲就没办法往一处使。容易发生其他肌肉代偿和损伤。
健身的学习都是一个体系，都不是一朝一夕就能练完的，需要持之以恒。在开始的练习中一定要找个教练帮指导动作，第一是不要使自己受伤第二是能更好的达到效果，练错了得不偿失，也就是帮你避坑，能快速有效的达到效果。所以这个不是钱的问题，这个是对自己负责的问题，现在网络也发达了，很多问题都能自己解决，解决不了的就找教练解决。自身的问题也都是因人而异的，知道自己的不足加以改正。一切都要平衡不能强的太强弱的很弱。这样身心就不能达到一种平衡了。日积月累就会出现问题。
教练说我健身是为了打太极拳，更好的发力，有力量感。但是我健身也不全是这个想法和愿望。也是通过健身了解自己的的弱点，取长补短，知道每个肌肉的构造，发力点，运动轨迹和爆发力，忍耐力的练习，就是更加的了解身体吧！了解自己的身心灵。我们向外求的太多了，关注自己的太少了。我也是想通过健身增加力量，增加心力，增加生活的抗压能力。一切都不是一帆风顺的，周易凶吉参半，无咎日常，已经是不错了，人这一生能达到周易所说的吉凶参半，无咎平常那活的就是胜利了。
这就是健身的一点心得，我并不追求外在的丰乳肥臀，但自己的身心健康和对生活的抗压分辨和清醒是必须的。每个人都会通过不同的途径了解到自己，一直都是在学习，遇到更好的自己。人生也就是那几个阶段，把接下来的路走好了，就是我们的任务和责任。在这路上你会遇到领路人，会遇见老师，会遇见师父，会遇见通行的人，不管遇到谁都不要磨灭你的激情，你的雄心，你的初心和目标，因为最后能成就你的，只有你自己，之后你通过所有环境的，人心的挑战，才能达到别人到达不了的高峰，只有坚持到最后，就是你自己能坚持的最后，心安理得。就可以了。人生苦短何必在意旁枝末节。心中有正气，天地浩然存。天清地宁。
今天早上去练拳了。早上有些冷了。因为裁判员的证下来了，我早点去给他们送过去。之后活活身子，打了24和56。今天着急走就忘带剑了。
早上打拳有个心得。师父早上没去，师父这两天有点感冒。师父说好好休息两天。早上是挺冷的。今天阳光特别好。师父说上午去。
心得体会：早上打24拳师父之前讲的左右野马分鬃。我自己做之后感觉不太对，师父给我讲了讲，练习之后是一个整劲。就是肘膝合，肩胯合，也就是里三合和外三合。我找到整劲的感觉了，但还没有里三合。师父说用意念去导引。24还是有进步的空间，明拳理身腰随手。身体的整劲，协调性，气力相合。意到身到。今天体会到“起势”这个事情的关键和贯穿作用。他关系着你浑身的协调劲力的使用。这个从24式有个明显的效果。起势先从头到脚，头顶百会，收下腭，含胸拔背，收尾闾，浑身一个堋劲，气撑八面。心要静，松腰落胯，要活，不要僵硬死板。一个起势就有这么多的要点和条理程序。所以起势很重要的，收势也是如此，收势，不仅是收身体更是收心，收炁，收意念，把这套动作收到自己的脑海，肌肉记忆中。在运动中你就会感到自己身体的变化，可能没到位的点，没舒展开的动作，自我会有个意识。会有个评判的标准。在行进的过程中不仅要想着行进路线，还得找到攻防含义，还得知道炁在那里运用。手眼身法步，都是一体的。步法一定要标准准确，弓步就是弓步，马步就是马步。行拳走架要标准，标准的意思不是板板眼眼的安套路走，而是行架，要点，运程的准确，方位，动作。比如不能裹裆，跪膝，耸肩翻胯，仰头举手的。这些都是错误的。练拳练的是什么？是基本功。是你每一个动作的要点呈现和标准。那方法不对，练也白练有可能损伤到自己。我们练的是正确的，符合拳理符合运动的特点的。所以师父说要修拳。要舒展。在拳架运动中你就是保持起势的定势标准。在行拳中不能裹裆，每一招一式都会有攻防含义，每一个单式都可以拿出来进行攻击，从单到整再从整到单，这样每个拳架的准确性就会提高。这也就是为什么民国大师留下拳架照片的原因。
从各大师留下拳架和录像的拳架心得。他们年龄都偏大，并不是年轻人的拳架外表。他们体现了拳理，在行拳走架中的要点，里三合外三合，一种身心灵的统一。并不在意外表的好看华美，而是体现一种太极拳的气势和内涵。这也是为什么能称其为大师的原因。每个单式都能运用到实战中去。就是见招拆招，但这些招已经融于身心了。和大师相比我还有很长的路要走，这一点点的心路历程希望能帮助我达到心中所想的高峰。宇宙的智慧和人间的责任。此生无憾。
今天一下子写了这么多，把这几天想写的话都写出来了。最近也没好好做个总结，生活中有太多琐碎的小事。但千万不要被这些小事困住，要有大的格局，要大气。要活的通透。
加油。好好活着。
