IT同胞，你的颈椎还好吗？(上)

作为久坐办公室面对电脑的我们，十有八九都有着或轻或重的颈椎问题。小编也一直深受颈椎问题困扰，曾经还无知地享受着转脖子“咔咔咔”的声音，如今只能在脖子疼的时候默默地找个隐秘的角落做颈椎操～唉，图样图森破啊！废话不多说，直接进入干货分享时间~

正确的坐姿

想来大家基本都是坐着工作吧，而且坐的时间往往又是一天中最长的。那么坐姿的正确与否将对我们的颈椎会产生最直接的影响！请看下图：

正确坐姿要点如下：

上身挺直尽量做到垂直水平线

视线水平或与水平线小于15度

小臂与大臂呈90度，切记不能悬空

大腿小腿之间接近90度，切记不要跷二郎腿

为了实现上面的坐姿，首先你要有个合适的椅子，不用非得那种高级的人体工学椅，只要高度合适，坐着较舒服，腰部有支撑就可以！

其次你还需要一个笔记本支架（或者比较高大的外接显示器）和一个外接键盘，当然台式机就不用啦！类似这样的～

如果实在条件有限，可以在笔记本下面垫几本书就OK啦~这里还有个两分钟让你了解正确坐姿的小视频哦！

正确的坐姿

正确的睡姿

除了坐着，我们每天时间最长的就是躺着睡觉了！生活不拘小节的我们，睡觉的姿势也可能千姿百态。这样：

或这样：

要是像上面那样睡觉，除非你是万中无一、骨骼惊奇的奇才，否则早晚会睡出大毛病的！正确的睡姿应该是仰卧与左侧卧、右侧卧这三种姿势相互交替。此外，床垫既不可太软，又不可太硬，如下图。

还有，一个好的枕头不仅关乎睡眠质量，也会影响到我们颈椎健康。枕头太高，头颈过度前屈，则颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损；而枕头过低，头颈必然过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张。枕头的选择应遵循三个原则：

支撑性好、柔软舒适、符合颈椎生理曲度。

下面的头部接触枕头的姿势都是错误的。

推荐大家买个颈椎枕，就是下图这样的～但是千万别贪图便宜在某宝买个二三十块钱的，要么气味很大，要么根本没有弹性。为了自己的健康，多花点钱值得的！

颈椎枕

劳逸结合，颈椎锻炼

其实坐姿再正确，椅子是上万的人体工学椅，如果天天一坐就超过3个小时，肯定早晚跑不了各种毛病。我们工作了一个小时左右（最好半个小时）就要活动颈椎。颈椎锻炼其实很简单的呢！就是

但一定要注意！！！动作要缓慢轻柔，不要疯狂地“咔咔咔”转脖子。

这期先介绍到这里哈～否则信息量太大，大脑内存会溢出的！我们下期再会，欢迎关注我的微信看到更多精彩内容～