7.15 减腰围记录与作业

摄入影响的方面：

甜食（糖）长维度

油（热油、冷油），

脂肪（大肉、牛肉、羊肉） 至少一样摄入减半

减不下来的话，抽卡，什么原因让我减不下来？觉察我吃进去的到底是什么？

通常情况下牛肉➕豆腐的搭配不长体重，保持体重。

从之前的记录中发现一个长体重或者降体重的规律，调整自己的饮食规律。观察留意自己的饮食现象，留意自己哪些食物对自己体重有影响。

作业每日一抽 作业留意饮食，对自己体重的影响 复原卡一张代表腰部课题 如果有必要，约个案 开始在糖、油、脂肪中找一项砍半

睡觉利于减肥，充分的休息

7.15 减腰围记录与作业

#玩卡不卡·每日一抽#  每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？小鬼

2、他几岁了？22

3、他现在是什么状态？哼，倔强

4、他有什么愿望吗？跟着感觉走

5、他有话跟你讲吗？无

6、如果有，讲什么？

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？

鬼灵精怪

8、这张牌和我有什么联系？

看见这张牌想到对减肥的态度，无所谓，瘦就瘦，不瘦也没关系，其实感觉自己也不胖，目的是了解自己的身体背后秘密就行，其他的跟着感觉走，哈哈哈，

7.15 减腰围记录与作业

餐饮

早饭:  小米粥 鸡蛋

午饭：发面饼卷生菜肌肉 小米绿豆粥

一杯水

晚饭：小米粥 北瓜饭

排便感受：

昨晚下雨没关窗户，早起着凉拉稀了，不清楚是老毛病了，还是现在对凉食的恐惧和排斥，排便的时候，很怕自己又像以前那样拉稀

作业

抽复原卡，代表腰围里藏着什么课题

7.15 减腰围记录与作业

我觉得腰里藏着孤独，结婚后到了一个陌生的城市，没有亲人朋友，到哪里都是自己，只有孤独为伴，那时候经常想家偷偷哭了N次，压抑自己的情绪

天气 

中雨 25-30℃