【0209读书清单】全神贯注的方法（一）

【美】斯特纳 著

001全神贯注

所谓全神贯注，就是指全身心地沉浸到手头的事情当中，此刻只做此刻的事情，不考虑过去或将来，也不评判自己做得怎样。

002过度活跃的大脑

大脑总是拒绝沉浸于当下，总是处于半失控状态----所以我们需要学习，需要训练自己，让自己清醒地觉察到大脑又冒出了新想法。

003内心的旁观者

要做到全神贯注，关键要学会跟你内心的“旁观者”沟通，而要做到这一点，就要学会像个旁观者一样观察自己的内心。

004观察自己的思维

大脑本来就善于观察自己。事实上，你想停都停不了。这个过程很微妙，刚开始时，你根本意识不到自己有什么变化，但慢慢地，你会发现生活中的烦恼越来越少。

005发现念头多是好事

觉察练习最重要的时刻，就是当你发现自己开始走神，并将其拉回来，让其重归平静的一刹那。

006DOC法则

先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），反复如此，不断提升水平。

007设定目标

大多数人在设定目标时，都不太会花时间弄清楚实现目标究竟需要付出怎样的努力。

008为什么感觉没有进展

问题不在于没有进步，而是没有一个确定的标准，不知道自己每一阶段应该前进到什么地步。

009达成和实现

要明白达成和实现的区别，这样就能在实现目标过程中保持专注，而不会总是想着自己距离目标还有多远。

010事先想好解决方案

如果不事先做好计划，一旦真的身处现场，你可能就会方寸大乱，不知所措。