感谢自己的不完美之读书笔记

每个人都有完美的梦想，并且大多是性格方面的，因为我们意识里这些方面是可控的。我们渴望成为这样的人：有吸引人的气质与人格魅力，能与人高度共情，体会他人的感受与需求，并且可以自如选择，或满足，或拒绝，或支配，或顺应，从自己感受出发，并能得到大家尊重。但是大多数人并不能完全做到。所以要接纳自己

那些导致我们不完美的东西

1.坏习惯（拖延，自制力匮乏等），以及焦虑的情绪

由于曾经因为这些坏行为而得到了奖励，从而被强化，形成了习惯。当环境或者周围人物改变时，习惯由于它的连贯性并未改变，故此凸显出了它的坏。停留在孩子阶段，为所欲为。没有延迟满足意识，不懂得成年人做事必须划分轻重缓急。要接受坏习惯，它对应的是我们人格的一部分。还有其积极意义。比如，拖延可能潜台词是想做个勤奋的人，懒惰只是想让自己的身体休息等。当不是用对抗的态度来看它，而是积极寻找来自内心的动力，并从小事开始，努力改变并及时回馈自己，坏习惯也能克服。即便没有完全克服，带着问题生活也不要悲观，不完美是生活常态，完美本来就不存在。同时纠正几个错误的观点；1.我最惨2.逃避痛苦3.对自己控制意识的能力绝对化4.把问题扩大。比如身体残疾的人认为在生活事业各方面都被影响了。

如果从关系的角度去阐述焦虑，可以这么说：关系的两个要素，爱和自由。爱让关系更近，自由则令人保持距离。与重要亲人的分离，会导致焦虑，成年后难以信任他人。如果没有自由，孩子会感觉窒息，并尝试分离攻击，以便给自己留出独立空间。如果这种空间被爱，孝道，伦理，舆论压制，就会被抑制下来，他就学不会捍卫自己的心理疆界，也不会适度的表达攻击性。

2.悲伤的情绪

接受人生的一些悲剧事实。不要欺骗自己，或者妄图改变别人。做自己，不迎合任何人，把能量投放到自己的身上。

越控制，越失序。控制欲望太强的强人们，要么他们亲自制造苦难，要么他们所谓的盛世后，接着就是巨大的苦难。一个总是不断诞生强人的社会，必然是一个失序与控制不断轮回的社会。真正的秩序，是自由，是顺其自然，活在当下。

消除痛苦而产生的痛苦，比痛苦本身更大。你要对抗，接受。顺应就好。

衡量AQ(挫折商)的指标；1.潜意识里的认为自己可以掌控局势的信念2.能够在失败里总结经验教训，改进自己或者改变努力方向3.不延伸，少泛化，将挫折的恶果控制在特定范围内。4.耐力，坚信坏不会很久，黎明就在眼前。

3.愤怒的情绪

我们惧怕愤怒，因为愤怒看上去容易伤害关系，让我们与别人疏远。但愤怒时必须的。因为我们既需要亲密关系也需要保持独立空间，从而保持住自己的个性和判断力。愤怒时保护空间的有力武器。加入你接受自己的愤怒，那么，当有人试图跟你建立坏的关系时，无论他的借口多漂亮都难以得逞，因为愤怒告诉你，他这样做不对。你的愤怒释放后会令她知难而退，而你，则捍卫了自己的空间。这样，你通过愤怒拒绝了一次坏的关系，或者拒绝了一个关系向坏的方向发展。好的愤怒，针对的必须是导致你愤怒的那个人，你对这个人愤怒，你才能捍卫自己的空间，并且愤怒的表达才有结果。如果这个人惹了你，你不敢对他愤怒，你跑去把愤怒发泄到其他人身上。那么，你发泄的再厉害也没有用，因为对象选错了，那样的愤怒没有任何意义。愤怒时一种力量，保护自己，争取权利和利益，随时投入战斗的力量。

看起来没有愤怒的人，会找其他途径释放自己的愤怒。比如职场软柿子，被压了超负荷的工作量，不敢愤怒，但是他会潜意识里搞砸这些事。他不愤怒，但他其实在进行被动攻击。他把自己塑造成了可怜虫。假如他能在第一时间愤怒，那么她就会远离这种状态，变成一个有力量的人。

4.内疚的情绪

内疚是和谐关系的调节者。内疚的产生，源自与付出与接受的失衡。有失衡，就用更多的爱去平衡。另一方付出多了，你感受到了，于是，你付出更多。他感受到了，于是比你付出更多，于是你们的关系前进了，且没有停留。关系还有恨得失衡。这种情况一旦发生，我们就得尊重他，并听从自己天然的情绪。被伤害着要给与伤害着适度的报复，以防关系滑向更坏的方向。很多被伤害着拒绝这样做，因为报复意味这自己与对方同流合污。一旦实施了报复，自己也会产生内疚感，并不再是清白无辜了。但是，如果你希望和加害者的亲密关系继续下去，报复就很有价值。因为这意味着，我们就是一丘之貉。不过处理恨得失衡，和处理爱的失衡大不一样，处理后者，付出要比接受多。处理前者，报复要比接受轻。

自卑与自信，其实是由我们小时候获得爱的多少决定的。如果从父母那里获得了足够多的爱，那么不管一个人的外在条件如何，他都会很自信。通常而言，在童年得到的爱多，会很相信自己的感觉，不会被被人的追求所打动。但如果相反，会很容易接纳追求者，但很快会因为过于敏感出现问题。

5.恐惧的情绪

恐惧作为人类一种最基本的情绪，和其他情绪一样，有其独特价值。恐惧在给我们传递信息。恐惧告诉我们什么队你更重要。

6.亲密关系

在乎一个关系，就一定会把你的内在关系投射到这个外部关系上。越在乎，越强烈。可以照出内心的秘密。抓住这个机会，审视自己，理解自己，引导自己。重要的亲密关系时我们生命的拯救者，遇到一个真心在自己的人，那是生命中最有价值的东西。不要把自己成长的自认放在对方身上，不给配偶太大的压力。

我们常会服从强权。因为我们的大环境和小环境都强调服从和孝顺，我们总是被教导听别人话，而不是尊重自己的感觉。听谁的话？听那个声音最坚定的，是一种常见的选择。


7.接受自己

结束不幸之事，获得心灵自由，就必须接受。没学会接受前，我们都会把注意力放在别人身上，期望别人为自己改变一下，那么自己就得救了。但任何一个独立的人都不会为别人改变，所以期望注定落空。接受后，我们把注意力转移到自己身上，懂得自己才是问题的答案。努力改变自己，并获得更大的自由

接受过去，父母是我们的最大的命运，答案在我们自己身上。容许自己情绪流动。悲伤，愤怒，当一些情绪比如内疚，恐惧出现时知道这些情绪提醒我们需要作出改变。宽容自己，才能宽于待人。

不要压抑自己的需要，欲望，感受，让他自然流动，这本就是正常的人性。

尊重自己的感觉，才不会丧失判断力。