减肥，很多肥胖的人，特别是女生一直以来的夙愿。网上有很多减肥成功的案例，如下图。

这两父子仅仅花了半年时间甩掉了身上厚厚的脂肪，高强度的锻炼，练出了线条分明的肌肉。从曝光的图片可以看出，这半年时间需要多么强大的毅力才能坚持下去。

一家人瘦，健康三代人。看到老父亲减脂成功后年轻了十几岁，容光焕发。这就是减脂的魅力。

1.减重等于减脂？

当然有区别，减掉的重量有可能都是水分，比如你少吃了一顿饭，把身体里的脏东西卸掉了，轻了2斤。隔天回归正常三餐，体重还是会增加回来。

而减脂，是真真正正将体内多余的脂肪减去，即便一日三餐不少，体重也会相对稳定，是真正减下的重量。

2.想减脂但是不想运动？

当然行，调整自己的饮食习惯。就像健身房健身增肌时，要多吃蔬菜，鸡胸肉，不吃油腻的垃圾食品，还要选择一款自己喜欢合适的增肌蛋白粉（蛋白粉是增肌的好伙伴）

同样，减脂也必须要在饮食上下足够的功夫，每天给自己定一个足够的量（当然比开始减脂前要减少许多），在选择一款代餐产品，让代餐产品代替一餐或者两餐。PS：你会看到许多减脂节目里选手们会有特制的饮品，这种饮品是专业人士为其搭配的代餐，如今市面上有很多类似的产品。

3.这样减脂但是太繁琐复杂了，没时间。

同上，要在饮食上下足够的功夫。

不过，如果想要自己身体肌肉有线条，而不是松松垮垮的，运动是必要的。毕竟只有锻炼才能让身体各个机能得到进一步的优化。

---

减脂原理:其实，减脂就是我们通俗称之为减肥，要成功减脂有一个不变的定律，就是减少摄入，不减营养。 只摄入人体一天足够的营养，不增加其他额外的量。只要做到这一点，妥妥的瘦没有问题。

只是道理谁都懂，能做到的人却很少。

还有一种，手术减肥（缩胃，抽脂）

#能量负平衡是什么？#

能量负平衡：消耗能量大于摄入能量。平衡是保证微量元素、维生素、蛋白质、矿物质等人体需要的七大营养元素的摄取，平衡身体所需的营养。显而易见，减脂的第一条件就是减少摄入高热量的东西，减脂期间KFC，麦当劳等油炸食品就不要碰了。如果看韩国RM的朋友都知道，老虎金钟国对炸鸡，泡面、炸酱面之类耗油量大食品几乎都不吃的。

类似的食品进入身体后需要大量的运动才能消耗掉，何况很多朋友都没时间，嫌麻烦。

#低升糖#

市面上流行的水果减肥法，蔬菜汁减肥法。不吃肉和主食，短期减重有效，但不能减脂肪，仅仅是减掉身体里的水分。因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果一点肉和主食都不吃，导致营养不良、肌肉流失、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各项机能，破坏身体健康。

食用低升糖食物，胰岛素分泌降低，而胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。分泌降低，就可以有效地减少脂肪的增加。

#全面营养#

摄入符合标准的营养餐，这里就是前文所说，需要代餐的协助（普通人有时不具备专业的知识去配备相应的营养食品），一款好的代餐由数十种天然可食用材料提炼萃取而成，营养成分不仅不单一，为人体提供一天足够的营养，并且有饱腹感，不会因为饥饿而去吃更多食物。

---

减脂的基本原理以上已经说清楚了。再来看看一下这位老奶奶：

#盛瑞玲#

70岁开始减肥，80岁涂口红、穿泳衣、做模特，比18岁还惊艳！

你呢？胖了只能穿黑衣服显瘦？年龄大了只能弯着腰，穿着花花的厚棉服坐在凉亭上发呆？

千万不要让这种社会上的条条框框所限制住自己，只要你决心开始改变，时间，年龄都不是问题。

透露一下我每日的早餐：

看起来不是特别美味，但五谷杂粮，维生素，蛋白质，水分，糖分，矿物质都包含在内，清淡不热气，不会让内脏器官有过重的负担，一天就是要从元气满满的早餐开始。

欢迎关注留言，了解更多减脂知识。跟我一起健康瘦身吧！