训练营第11天《运动的总体原则》

音频理论学习

《精神基石-运动的总体原则》

基于运动是良药的概念，我们来谈一谈运动的总体原则，只有把握总体原则，才不会在运动领域迷失方向。

1.目标效果原则

针对不同的目标，有着不同的运动处方应对。明确自己的痛点在哪，要解决什么问题。运动处方类似于药剂，需对症下药。

减脂增肌，睡眠问题，解决高血压等

2.循序渐进原则

大部分人久坐少动，肌肉出现不平衡，导致各种疼痛，身体逐渐失去了基本功能。

从恢复身体基本功能开始，多伸展，多走动，让身体的各个关节的活动度不受限制，有了这些基本功能，再加一些强度，快走，慢跑，核心稳定和力量训练等。

3.综合性原则

大众训练类型，最基本的，也是一个整体

1）柔韧  使关节不受限制，增加肌肉弹性，缓解疼痛，帮助我们在运动中避免受损伤

2）力量 增加肌肉的含量和耐力，慢病的前兆是身体成分的改变，体脂率上升，肌肉含量下降；肌肉耐力不足，无法保护骨骼。

3）心肺 训练之王，清除血管垃圾，预防三高，提高免疫力

不要偏科

只做瑜伽（心肺功能得不到刺激），只撸铁（肌肉线条不太匀称），只跑步（肌肉含量容易丢失，柔韧不够）

根据个人的体适能结果定制，不能只凭喜好