来自森田疗法的智慧：如何赶走生活当中的抑郁情绪？
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文/小宋老师
今天给大家介绍一种充满东方智慧的心理疗法——森田疗法，它由日本精神科专家森田正马教授于1918年所创立。
也许有人会说，我又没有心理疾病，干嘛要去学习森田方法？
其实，作为一种心理治疗方法，森田疗法除了对于治疗强迫症、恐惧症、疑病症等诸如此类神经症有很好的效果之外，同时对战胜抑郁情绪、保持良好的心态也有非常好的效果。
可以说，森田疗法是一门对每个人都非常有价值的处世哲学。
提起森田疗法，学过心理学的人很容易就想起森田疗法所倡导的核心要义——“顺其自然、为所当为”，但是却往往不知道在实践中该如何去运用这八个字。
下面，我们就来介绍一下森田疗法的第二代传人——高良武久博士根据森田疗法的八字要义所发展出的七种“森田式的生活态度”，看看我们应当如何在生活中去运用森田疗法，战胜抑郁情绪。
1.端正外表
我的一个朋友，因为工作上的一些打击而陷入抑郁情绪中不能自拔。好几次约我出来聊聊，但是最终她都临时爽约了。问她具体原因，她说出门打扮自己实在是太麻烦了，她已经没有心力去做这件事情了。
其实，根据森田疗法，越是心情不好的时候，越是应该多花一点时间去打扮自己。因为美好的外表和美好的心情是联系在一起的。要想振作精神，首先要端正外表，多给自己一些积极的暗示。
心情不好的时候，保持“蓬头垢面、不修边幅”的状态只会让一个人陷入恶性循环，让心情变得更加糟糕。
2.保持充实的生活
我的一个来访者曾经告诉我说，当他遇到烦心事的时候，就会停下手中所有的事情，一心一意的去思考这件烦心事，企图把这件事给想通之后再去做其他的事情。
然而，这样做的最终结果就是，大脑始终无法停止去胡思乱想，整个人在抑郁情绪的漩涡当中越陷越深。
“森田疗法”非常重视行动的力量，主张人们通过保持一种充实的生活状态来消除抑郁情绪。森田疗法还提出了“照健康人那样行动，就能成为健康的人”的口号。
09年的时候，我曾长时间深陷抑郁情绪当中不能自拔。我不停的为未来而担忧，但就是迟迟不肯采取任何行动。后来，我最终从抑郁情绪当中走出来的一个重要原因就是——保持充实的生活状态。
我开始减少胡思乱想的时间，开始一门心思的读书和考证、脚踏实地的去做一些事情，我的心情也终于有所好转。
3.不要长期休养
当我们的身体感冒的时候，需要卧床休养。但是当我们的心灵“感冒”的时候，却不适合卧床休养。
因为此时人的身体，并没有发生任何器质性的病变。卧床休养，只会让心情变得更加糟糕。这个时候，我们应该多去采取一些积极的行动，使得情绪慢慢变好。
当人们心情郁闷的时候，很容易出现一些“意志活动减退”的症状，例如，不想做事、不想出门、只想一个人躺在床上发呆等等。这些做法，有害无益。
而此刻我们需要做的就是，多去做一些能够改变现实的事情。例如，打扮自己、打扫卫生、读书学习、参加一些社交活动等等。
4.要正视现实
正视现实就意味着不要逃避问题。逃避问题，也许会让你躲开暂时的痛苦，但是你却将因此而陷入更大的痛苦，深陷抑郁情绪当中不能自拔。
在《少有的走的路》这本书当中，斯科特.派克曾经对逃避问题的后果有着入木三分的描述：
“回避问题和逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。人人都有逃避问题的倾向，因此绝大多数人的心理都存在缺陷，真正的健康者寥寥无几。有的逃避问题者，宁可躲藏在自己营造的虚幻世界里，与现实生活完全脱节，这无异于作茧自缚。”
正视现实，就意味着勇敢去面对人生中的一个又一个难题，然后把这些难题当成是成长的机会。
当你把这些难题一个又一个的踩在脚下的时候，你就会发现，自己的心灵也在不断的成长，心智也在不断成熟。
5.不做完美主义者
过于追求完美主义的人，很容易陷入抑郁情绪当中。因为他们会对生活中那么多美好的事物视而不见，转而去关注那些不完美的事物。
前一阶段因为抑郁症而自杀的演艺圈明星乔任梁，就是一个典型的完美主义者。他的经纪人曾这样描述乔任梁：
“乔任梁患上严重抑郁症，是因为他一直想用最完美的状态出现在公众面前。他对自己苛刻，所以会有很大的压力。尤其是去年有几个阶段，有些传言和诽谤，对他造成很大的困扰，加重了病情。”
我们很难用一两句话去说明白，如何才能摆脱完美主义的心态。
我自己曾经也是一个非常苛求完美的人，后来我系统阅读了一些如何治疗完美主义的书，感觉非常受用，在这里推荐给大家：《幸福，超越完美》、《接纳不完美的自己》、《脆弱的力量》。
6.通过行动去获得自信
森田疗法的继承人高良武久博士认为，许多事情并不一定非要等到有了自信之后才去做。恰恰相反，我们只有在做事情的过程当中，才能慢慢产生自信心。
具备抑郁情绪的人，在做事情的时候往往缺乏必要的自信。他们会显得优柔寡断，迟迟不肯采取行动。但是假若一个人迟迟不肯采取行动，那么永远都无法获得真正的自信。
这一点，在心理学家班杜拉的自我效能感理论当中也可以得到证实。根据自我效能感理论，人的自信心最主要的来源之一就是成功的经验。
当一个人积累的成功经验越多，那么这个人就会感觉越自信。而如果想要积累足够多的成功经验，唯一的方法就是离开自己的舒适区，不断的去采取行动。
7.不要急于求成
当我们感到抑郁的时候，往往希望能够快速摆脱这种精神上的痛苦。但是最终的结果往往是事与愿违——越是想摆脱抑郁情绪，越是会在抑郁情绪中越陷越深。
这就如同当一个人失眠的时候，越是逼迫自己要赶快睡着，最终越是容易变得更加清醒一样。
森田疗法讲究“顺其自然”。对待抑郁的情绪，我们应当顺应情绪产生、发展和消亡的规律。
我喜欢将消极情绪看成是天上的一片乌云。有时它会遮挡住太阳，但是不用过于担心，一段时间之后，乌云自然就会飘过，阳光又会洒满大地。
因此，当我们正在经受抑郁情绪的时候，不要强求这种消极情绪马上消失，而应当学会接纳这种情绪的存在，并且做到“为所当为”——该工作的时候就去工作、该学习的时候就去学习，哪怕心情低落、哪怕工作和学习的效率都很低。
只要坚持去做一些有意义的事情，回过头来就会发现，抑郁情绪已经悻悻的退了下去。
参考图书：施旺红，《战胜自己——顺其自然的森田疗法》，第四军医大学出版社。
