7个能使你保持长期努力的秘密，可不全是靠强大的意志力
转眼2019年第一个月就要结束了，还记得你在跨年时定下的计划吗？都怎么样啦？
说好的坚持早起、背单词、健身......是不是还没几天，就松懈了，放下了，再也没有拿起来？
不妨看一下你的打卡工具、各种主题打卡群，距离上一次打卡，是多久之前？
好啦好啦，先不要关闭这篇文章，我不是来给你们制造焦虑的，是来分享心得的！
很多人都有个误区：长期坚持一件事，得靠强大的意志力。自己之所以半途而废，是因为意志力不坚定。
这其实是不对的，事实上，人的意志力很有限，成功坚持不全靠强大的意志力，而是采用了正确的方法。
那么，究竟应该如何落实呢？有什么好的方法，可以帮助我们坚持下去？
这篇文章，我将结合自己拍视频的经历，分享能帮到你的7个秘密。
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1/ 学会量化目标
拿我一直在做的事情举栗子：学会拍vlog，其实这是一个很模糊的概念。
是随便拍一个日常记录？还是说在哪段时间内，要完成一个什么效果的vlog？
显然后者才算是可量化的目标。
只有最终目标是可量化的，我们才能清楚自己的目标，让目标来指引我们的行动。
咳咳，换个人话说吧，比如：我要在30天内拍摄完成4个vlog。你瞧，量化后的目标是不是清晰多了？
2 / 学会分解目标
目标设定过后，如何行动起来仍然是一个问题。尝试把目标拆解成一个个步骤，就像爬山一样，要直接到达山顶很难，但有了阶梯就容易得多了。
这里跟你分享一个不成文的标准：
3个月以上能实现的，是「梦想」
1月到3个月之间能实现的，是「目标」
1周以内就能实现的，是「步骤」
对于一个0经验拍摄经验的我来说，成为出名up主是梦想，单支视频播放量破百是目标，这都需要长期学习，但当下我应该先完成的，是定期坚持学习视频拍摄，之后再进入下一步。
提供一个我常用的、非常简单的，帮助我实现步骤的方法：运用「一……就……」的句式。
很多盆友喜欢用时间来建立习惯，比如「我每天要背100个单词」「今天要剪一个视频」等等。
其实这些效果是偏弱的，现实中很多时候，如果你不始终想着这件事，很容易就会给忘了。
但使用「一……就……」就不一样啦！抛几个我使用过的给你感受下吼：
一洗完澡，我就开始写文章！
一吃完饭，我就开始剪视频！
一决定起床，倒数10秒后我就要真的坐起来！
可别小看这普普通通的句式，去实践一下试试，刚开始可能不是很容易去做到，可以利用手机备忘录、便利贴、闹铃等方式来提醒自己~
3 / 提高目标的容易度
如果目标很容易完成，我们就更倾向于去做，反之如果比较困难，就很容易让人放弃。那怎么样才能把想做的事情变得容易呢？
◆ 降低目标的完成门槛。我想要坚持拍视频，主题就要选日常生活中能接触到的，而不是离自己很远的旅行记录之类的。
◆ 做好准备，让大脑在第一时间能不假思索地做出选择。无论你想完成什么事情，只有事先经过周密的准备，才能骗我们的大脑去做要做的事情！（这就是所谓的自己骗自己嘛..）
像剪视频时，我就会把所有视频音频，放到同一个文件夹里，把所有快捷方式放桌面，这样一打开电脑就能马上看到。
▲把同时期素材整理在一起
◆ 不要贪多，一次只完成一件事情。很多朋友应该有相同经历，每天的计划表都是满满一页，同时列了十几项，看似充实，其实这不是无时无刻在给自己施压吗？
从最感兴趣、最容易的目标开始吧，让自己感受到切实的成就感和进步，才能不断地得到奔向下一目标的勇气鸭！
4 / 要看到比你更努力的人
这个道理好像大家都懂，就比如考试周时，各学校图书馆总是被挤爆，除了安静的学习环境，你能否认自己没被其他拼命复习的人刺激到？
想要坚持拍视频，就加入视频交流群。一方面，你会受群里上进的人影响而自律，另一方面，在坚持不下去时，同伴们也能鼓励到我们！
▲ 群里大家的积极打卡
5 / 寻求监督
关注我的老粉可能知道，有段时间我突然冒出来更vlog了，而且一更就是连续几个星期。
不瞒你们说，其实我是参加了B站的话题活动，当时我还发了动态勒，告诉大家我要正式开始这个小目标。
这在心理学上呢，叫做承诺和一致原理。当你为自己设定一个目标后，并且在公众场合做出承诺，为了避免打脸，大部分人都会想尽一切办法去达成这个目标，从而保持自己行为和承诺的一致性。
简单一点说，就是我们答应了别人的事情，如果没有做到就会很难受。
本来按照一个月4个vlog的计划，我是需要每周更新一个视频的。
那段时间，有一两个星期武汉的天气很糟糕，我是非常不愿意出门的，但因为介于自己放下的狠话，最后还是想办法去完成了更新。
6 / 意识到目标的重要性
一件事对你很重要，和你真正意识到它对你很重要，完全是两回事。很多童鞋经常逃课，
就是抱有侥幸心理，没有真正认识到错过课堂笔记对自己成绩的影响有多大。
而让自己意识到目标的重要性，最有效的方法就是直接看到它的后果。这也是为什么很多人经历过挂科补考后，在下一阶段的考试中，挂科率会明显降低。
当然也可以多看看好的结果，我就会经常有事没事对比粉丝增长量、视频播放量等等，每次看到上升曲线时，内心都会更加果断地觉得要坚持下去。
▲ 数据增长曲线
7 / 让你的目标变得有吸引力
当你完成一个小目标过后，是不是常常会觉得：自己没什么实质性的突破？
这样反反复复，很多人就坚持不了多久。其实这是因为我们完成小目标后，没有得到即时的反馈。
而让目标变得有吸引力，能让我们不停地坚持下去。在每完成一个步骤后，有意识地给自己设定奖励，在“完成目标”和“获得奖励”之间建立起关联。
比如对于很多要减肥的人，“戒掉重口饮食”是很痛苦的，很容易让人放弃，但“坚持两周，奖励自己一顿欺骗餐”，就会让这件事变得更有吸引力，也就更容易去完成啦！
我不是天生自律的人，但也通过使用方法完成了目标，相信你也一定可以。
最后，希望这7个秘密，能帮你坚持到底，拔flag成功！
在留言分享下你坚持的秘密吧，从看完这篇文章开始，行动起来吧，加油！
