压力陷阱

在高压情境，有三个能够引起焦虑和恐惧的特性，让我们在面对压力时无法按预期表现的决定性因素：

结果对你很重要。

结果是不确定的。

你认为你要对结果负责，而且结果是评价你的标准。

结果对你越重要，结果的不确定性越大，你认为自己对结果所负的责任也就越大（被更多的人评判），由此，你所承受的压力就越大，表现不佳的可能性也会越大。

我们的大脑天生就会优先办理重要的事情，因为重要性会使压力加剧。压力情境似乎已经发展成一种非黑即白的情况。要么成功要么失败，成功或者失败会影响我们的自我认知。结果的不确定性带给我们愉悦，但当身处其中时，你就感觉没那么有趣了。

在谈到压力反应时，皮质醇是一个非常重要的应激激素，其中最主要的功能是它会影响我们的思考和记忆能力。皮质醇和促肾上腺皮质激素释放的激素共同作用，会引发焦虑感，同时会抑制睾丸素（激发活力）。长期让皮质醇处于高水平会对大脑的两个部分造成长期的伤害，即杏仁核（情感记忆存储区）和海马体（记忆区）。

在高压情境下，成功还是失败完全取决于你自己。每个人都渴望被爱、被尊重、有归属感。当我们被批评时，我们会产生社会和身体疼痛 。我们担心的不是自己会让他人失望，而是他人不会接受我们。我们也许会影响他人的想法和情感，但绝对无法控制他人的想法和情感。你能掌控的只有你自己的情绪，你对自己的评价越高，你就越自信，感受到的就越小。应对压力时保持冷静，透彻了解自己在高压时刻的思想和行为，减缓事情的发展速度。

在管理他人或者养育孩子的过程中，一定要明确，你对他人的支持是不是他人所需要的。当父母把孩子的爱和孩子的表现挂钩时，他们之间的关系就变成了一种条件关系，这不利于孩子的成长，也不利于培养孩子的自信。不管你考第一还是倒数第一，你都是我的孩子。作为一个家长，这是你应该有的态度。

避免因压力过大出现阻塞现象

当你想要展现最佳自我时候，压力导致你的表现出现了失误，压力导致阻塞，人类行为体系的三个核心因素之间的相互作用非常复杂：生理反应、思维、行为。想在压力情境有效行事，你需要充分发挥这三个因素的积极作用，能够控制你的生理反应，头脑清晰地进行思考，做出与你的能力相符的恰当反应。

压力调解器

认知评价是管理压力最有效的工具之一，因为它是外部事件和我们大脑、身体和行为的调节器。我们的认知评价会影响我们的情感和行为。困扰人们的不是事件本身，而是人们对它们的解读。不要曲解压力，也不要放大压力，认知评价可以让我们摆脱困境，我们需要面对的最重要的问题只有一个，这个情境对我来说是危机，还是挑战呢？影响我们的评价因素有家庭环境、社会角色、心理素质 ……

面对压力，我们一开始要加强自我对话的意识，这样就可以让自己摆脱压力曲解，防止自己偏离正轨。当你在意的人要完成一个任务时，有一种方法有助于你帮他们把压力降到最小，就是明确告诉他们，你永远支持他们，无论这个比赛的结果如何。当某人处于极大的压力下，他最基本的需求往往就会突显——被爱、被接受、不被抛弃。你让他觉得，不管他怎么做都会得到你的全力支持，那么他承受的压力就会变小，也更有可能展现最佳的自我。此时的高压情境很有可能成为加强这种亲密关系的机会。