微习惯养成法

不安平庸生活的我们总是发起打卡，自我要求做出微小积累的改变。往往很难坚持到最后一天。而微习惯的出现正是有助于坚持。

微习惯：将一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

比如，把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。

微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让人不会害怕开始。而只要多做一点点，就会超越自己的预期目标，没有坚持的压力，就容易坚持下去。
如何应用微习惯？
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
第三步，明确微习惯的时间安排。
第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，记录和追踪完成的情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。