明明知道要自律，可还是做不到，怎么办？
并非总是时时刻刻动力十足，每当意识到自己心情很丧或者动力不足时，我会像大家一样看一些励志的文章、短视频，长久下来会发现这些就像一针麻醉剂，只能暂缓一段时间的情绪，麻醉的药效消失，那种无力、颓丧感还是会时不时地袭来；在过去的一年中，颓丧的感觉和以往相比明显减少很多，在这一过程中，偶尔我会从别人的生活中汲取一些正能量，可生活还是别人的。
一年三百六十天，每天上课要占一半的时间，剩下的准备专业课、英语、政治的学习、甚至维持一段恋爱。那些七七八八的事难免会让自己随时陷入崩溃的边缘，我告诉自己，无论最后考试的结果如何，要做到的是走出考场的那一刹那，没有遗憾。如今，在12月23日，当我走出考场的那一瞬间，骑着自行车，两颊竟然有两串的泪珠，并没有悲伤。
如果说那段日子支撑我的是什么，我会回答是信念；如果给信念一个外在的表现形式那就是自律。
生活中，大部分人心中都明白，自律对于一个人成长的重要性。可是你一想到那些5：30就能按时从温暖的被窝里爬出来学习、工作的人；你一想到那些365年能够坚持跑步5公里的人；那些在学习时，高效的投入，不玩手机、不翻看手机甚至关机的人；那些你看一眼都会很嫌弃的胖女孩竟然在一年里成功减肥30斤；一想到这些，看到别人的结果你会热血沸腾，听到那些结果所经历的过程，你又会忍不住给自己的心里上一把锁，告诉自己“不，我不能做到，这太难了！”
我和你一样，会有过这样的一段时期，这样一段很消极的时期；比如最近，明明平时生活节奏很规律的我，陷入了一种很消极颓废的状态，不想看书、不想学习，不能够静下心来看一部长篇小说，心很浮躁。
长期以来的习惯告诉我，在长时间的精力投入之后，我进入了一段疲劳期，我依旧像往常一样看书、写字，安安静静地做到自习室的某一个座位上，其实只有我自己知道，我静不下来。
我开始读工具书，从里面找一些可以治愈自己的方法。那些一般的自律书籍，就像心灵鸡汤一般，我的身体已经有了抗体，所以它们的药效在不断的减弱，甚至不起作用。
还好，这个星期读到一本工具书，这本工具书和它所标签、所推荐的那样没有鸡汤、没有华丽的警句，它从心理学、生理学的角度为你解读大脑的工作原理，并以作者的亲身实践指导你从每天开始如何采取一步步行动养成好习惯。
这是一部每个人都适合用的书籍-《微习惯》
这部书的作者斯蒂芬 盖斯从2012年末开始，每天至少做一个俯卧撑,这达成了他养成自己的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的四倍，读过的书是以前的十倍。微习惯策略比他用过的任何策略都要好，于是有了《微习惯》这本书。
这本书包括七个方面，分为七章，分别为微习惯是什么、大脑的工作原理、动力vs意志力、微习惯策略、微习惯的独特之处、彻底改变只需一步、微习惯策略的八大法则。
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我将根据自己的理解，分为六个小的方面将这本书分享给大家。
1.什么是微习惯
微习惯就是很小的习惯，通过每天完成一件甚至两三件很小的习惯，帮助自己形成长期的习惯，到最后就像吃饭、穿衣一样已经融入到你的日常生活中，你不会感觉很难受。
比如你每天起床之后第一件事情肯定是穿衣服，你不可能光着身子出去；比如到点我们就会去吃饭。穿衣服、吃饭都不会花多长时间，你甚至感觉这是理所当然的事情（事实上我们的祖先以前都是光着身体的）。
而微习惯就是每天用几分钟做一些对你有帮助的事，让大脑形成记忆机制，养成习惯性反射，变成一种自然而然的事。
2.大脑的工作原理
要想克服一些惰性或者摆脱过分的纠结，我们必须了解我们大脑的工作原理。
《微习惯》这本书中，提及了习惯改变的两个关键工具：基地神经节和前额皮层。
为了便于理解，我们把基地神经节比作大A,将前额皮层比作小a。
A最擅长做的事就是重复性操作，就像流水线上的工人，工作就是重复性劳动。它的自动功能很强大。这也就是为什么当我们想要改变自己，戒掉坏的习惯，养成好的习惯总是很困难。因为A拥有强大的破坏力，它遇见自己不熟悉的事情就会逃避，以使得自己恢复到舒服的重复性状态。
a最擅长做的事就是管理，它乐于接受新的挑战，并不断的思考以达到优化的效果，很聪明。但是可惜的是，在大脑中a占据的位置很不起眼，没有A强势，导致一些刚刚萌芽的新事物经常会被A扼杀。
了解了大脑的工作原理之后，我们就会知道为什么一个好的习惯往往难以形成，养成好的自律习惯总是会半途而废。
3.动力vs意志力
在一个新的习惯未形成之前，如何运用上述所说的两个大脑原件，就成为了至关重要的问题，就涉及到动力和意志力。
《微习惯》这本书，以实验为依据，提出了一个新的观点：
“我们是用动力或者意志力来开启新的行为的。
但是动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略，
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。”
动力是以感觉为基础，可是人的感觉是会变化的，会由于某些突如其来的坏消息、某一句话、身体状况等受到影响；运用“动力策略”常见的有：看励志文章、视频等。
意志力是一种精神力量，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配，调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
心理学上，将意志力分为静态和动态的。当一个人在某一事件或者一连串事件中表现出强烈的决心和动力时，就会被认为拥有强大的意志力（静态的）；当他/她将这一意志特性通过持久有效的行动体现出来时，所展示出来的意志力就是动态的意志力。
《微习惯》中展示了动力和意志力的关系，可以发现，动力和意志力呈反比趋势，事实上当我们动力十足的时候，意志力会消耗。而前面说动力是不可靠的，所以这本书“微习惯”养成的关键在于培养自己强大的意志力。
4.微习惯如果拓宽你的舒适区，培养强大的意志力
上面所说，习惯改变的两个关键工具：大脑中的基底神经节和前额皮层。
基底神经节贪恋于长期的舒适区状态，前额皮层追求刺激、挑战。
用弗洛伊德的心理学上有本我。自我、超我这三大概念，本我追求的是纯粹的快乐；自我一方面追求快乐，另一个方面会考虑到世俗的规定；而超我是完全被世俗化，禁锢自己，压抑追求快乐的本性。事实上，自我是最痛苦的，一方面要受到本我的诱惑，另一方面要受到超我的管束。
这和生理上的大脑结构是相通的。
微习惯就是仅仅在尽可能舒适的区域内形成习惯，比如一天做一个俯卧撑，你很难感到困难，当你说服自己骗过大脑基底层神经节开始行动，你会贪恋着做更多，而不会感觉很困难，长此下去就会形成习惯。
5.养成微习惯的八大步骤
第一步：选择适合你的微习惯计划
最重要的一点就是把你的习惯变成“小到不可思议的一步”，比如一天看两页书，学五个单词，做一个俯卧撑。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
为什么你要形成这样的微习惯，对你的根本价值是什么，是能够触动你真实内心的，而不是人云亦云。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日称表
即每天完成这项习惯的在什么时段，什么时刻，或者做完哪件事情之后。
第四步：建立回报机制，通过奖励提升成就感
第五步：记录与追踪完成情况
第六步：微量开始，超额完成
从很小的量开始，精力允许可以超额完成
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
第八步：留意习惯养成的标志
6.微习惯的一些规则
第一：绝不要自欺欺人
仅仅给自己每天规定一些小到不能小的习惯，不要过分好高骛远，也不要忽视水滴石穿的力量。
第二：满意每一个进步
第三：经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后
第四：保持头脑清醒
第五：遇到强烈抵触时，后退并缩小目标
第六：绝不要小看每一个步骤
第七：用多余的经历超额完成任务而不是制定更大的目标
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分享的最后，用一句特别有感触的话结束这篇文章：
“完成目标的过程中，有时你会感觉和无聊。胜利者和失败者的区别在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃，这一点和动力无关，它体现了为形成终身的好习惯，你能否利用和保存意志力。”
