第五次上课--手臂和腿部

10.30的时候去上了一次课，但是当时教练突然就走了，剩下我一个在那里傻了。上一次我练习的是手部。主要是两个动作，第一个是在进门右手边的那个器械上，使用的是左边的拉线，用的是横杆，首先将拉的部位移到最下方，然后身体站直，腰腹收紧，然后肘部不动，向上用肱二头肌做回拉动作。这个动作注意双脚应当与肩部同宽，可以站远一点。

第二个动作是背面的那个，用的是麻绳，最好戴手套。做的时候可以站远一点，然后以肘部为轴心转动，锻炼手臂的肘部，动作是向下拉。注意顶峰收缩，然后手肘不要动。腰背挺直，腹部收紧。注意手肘可以稍微向外屈伸。

11.3上课了，这一次是练习腿部。腿部首先教练带我去举重区的里面，练习大腿。这个动作一开始我不熟练，对颈椎的骨头压力很大。后来我反思了一下，不应该这样做，首先将杠铃架到脖子上，然后耸齐肩，调整两边的力量。然后站出来，两脚可以略宽于脚，注意平衡，收腹挺直腰背，并且稍微倾斜向前，然后深蹲，往后坐。注意脚尖不要离地，90度往上升，这个很练大腿。

下一个动作是瞪腿，这个真的很爽，然后我用的是25kg每边，注意膝盖不要内扣，做到不舒服就一定要停下来调整。

再下一个是提脚的，注意调整好，将脚踝固定在下面，屁股和后背要贴近椅子。

还有就是俯身提脚，注意好脚的位置，不要让它松了。

饮食的话要多吃，尤其是碳水化合物，饭和面食面包。