这本小黄书助你快速培养一个习惯！

写在前面，

一，培养习惯现在通用的时间一般是100天或者一年。

二，切勿在培养期认真遵守，培养结束后，就随意而为，我们最终培养的目的是像刷牙一样，成为你的日常生活习惯。

下面是《坚持，一种可以养成的习惯》这本书的一些要点：

培养习惯的三个阶段：

第一阶段：反抗期（容易放弃）

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

原则三：不要太在意结果（勿需追求完美）

对策一：婴儿学步法，这一阶段重要的是开始，像婴儿一样，一切从最简单的开始，比如读一页书，做一个俯卧撑，写一行日记等等。

对策二：简单记录，记录能消除随意的感觉，客观掌握事实，

作者介绍了《别为多出来的体重抓狂》中提到的“笔记瘦身法”，减肥者只记录每天的饮食内容与体重，就可以减肥成功。

我认为这种方法好在，每天能够看到自己的进步或者退步，提供信心支持，时刻提醒自己。

第二阶段：不稳定期（反复）

对策一：模式化

所谓“行为模式化”，是指把你培养的习惯化为固定的模式（时间，做法，地点），并认真执行。

也就是相同的时间，相同的地点，做相同的事。

如果你这一阶段经常出差，或者家庭发危机等等都会影响习惯的稳定。

对策二：设定例外规则

如果因为这类突发事件导致行动剖被中断的话，可能就会产生自我厌恶感或者无力感，继而提不起劲，最后就容易失败。

所以要预先制定应对规则 ，灵活应对。

对策三：设定持续开关

根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。

持续开关通俗一些就是处罚加奖励，胡萝卜加大棒。

第三阶段:倦怠期（感到厌烦）

对策一：加上变化

每天一成不变对同一件事，肯定会感到腻烦。

这时候要有一些变化，比如学习英文，可以准备好不同的教材；如果跑步，请经常改变跑步路线；如果减肥，可以在菜单上添加各种创意。

对策二：计划下一项习惯

提前想要下一个习惯的计划，拟定方案，一旦这个培养好后，马上进行下一个习惯。