让坚持变得容易

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我并不是一开始就能坚持下来的，而且坚持是需要消耗意志力的，如果要做的事情没兴趣或者太难，也很难坚持下去。

而且我们本身也有消极的时候，也有状态不佳的时候，也有不想坚持的时候，我们必须允许这些周期性地发生，不要对自己的太苛刻。

当然，坚持需要方法，盲目地坚持，只会很快地消耗意志力。

下面给大家介绍一些坚持的方法：

一、每次只选择一个目标

千万不要同时坚持做很多事情，人的精力和意志力都是有限的，同时做很多事情，会分散你的精力，更大程度地消耗意志力，通常很难坚持下去。

一次只坚持做一件事情，更容易深入和坚持下去。

二、要把目标分解成具体行动计划

光有目标其实是不够的，目标并不能变成结果，只有不断行动才能产生结果。

因此，你要把目标分解成具体的行动计划。比如，去年年初我定了一个跑马拉松的目标，目标在年底完成。我把目标分解成行动计划：每个月要达到的速度和公里是多少，每天要完成的跑量等等。按照这个行动计划，循序渐进，最终经过8个月的坚持练习，在去年年底我成功挑战完成了人生第一次马拉松跑。

有了目标和具体的行动计划，坚持下去更容易了。

三、定期复盘

在坚持做一件事情的过程中，难免遇到问题、挫折或者失败，这时就需要你及时地去复盘，找到调整的方法，这两个要素能让你一直坚持下去，看到自己不断进步。

坚持的过程也是不断反复迭代的过程。行动之后复盘，复盘调整后再行动，再复盘调整，再行动，循环反复。

四、周期性坚持

周期性坚持，是不假设自己永远努力。不要求自己一年三百六十五天都在坚持，只要求自己在一定周期内坚持。

我发起的21天写作打卡、100天早起打卡，就是一个周期性坚持。那么，它有什么好处。

1、因为看到了尽头，所以容易坚持。如果过于遥远，看不到成功的尽头，放弃的概率就很高。

2、如果在一个周期里失控了，你完全可以在下一个周期拥有一个完美的开始，很多人之所以放弃，就因为放弃一次就破罐子破摔。

3、让你更有动力拒绝意外。比如，在周期内，有些意外的事情要去处理，你就会提醒自己，再坚持两天就结束了；先把周期内坚持的任务完成，然后再处理意外的一些事情。

周期性坚持，可以降低坚持的难度，提高坚持的成就感。

五、只给自己一次机会

当你有太多退路或选择，往往很难坚持去做一件事情，更容易放弃。

研究表明，让减肥的学生去选择食物，喝酸奶或吃垃圾食品，知道自己还有一次选择机会的学生，会在这次选择吃垃圾食品，因为他有自信，觉得自己在第二次选择中一定会选酸奶。知道只有一次机会的学生，选择喝酸奶的概率更大。

背水一战，能激发无穷毅力，因为没有退路，所以才能坚持。不要给自己太多次机会，不然次次都抓不住。

六、和大家一起前行

一个人的力量是有限的，你可以找到一个正能量的组织一起坚持前进。

我发起很多打卡社群：早起、阅读、写作、演讲。在群里，大家相互监督、相互鼓励，很愉快地就坚持了下来，这就是团体的力量。

一个人可以走得很快，一群人才能走得更远。

七、形成习惯

你觉得，刷牙、吃饭、睡觉需要坚持吗？并不需要，因为已经成为了我们的习惯，会每天自动地无意识地去完成。

当你把你坚持的事情培养成无意识的行为，形成习惯，坚持就一点也不累，更不会消耗意志力。

有一本书就做《微习惯》，就是每天坚持做一点点，不消耗意志力，通过时间的累积，就会形成微习惯。比如，每天做一个俯卧撑，每天背10个单词，不断地坚持，逐步地增加，长时间的积累，就会形成一个微习惯，每天自然会去做，不做反而不适应了。

就像我现在每天写作、锻炼一样，不做反而会不太适应。

所以，坚持其实不难，只是你还没有正确的方法。如果你能不拖延、不分心、不放弃，坚持下去，你就会成为行动的巨人，人群中的极少数卓越者，并且你会成最终为人生的赢家。