2018-11-20

20181120健身回顾

对照目标回顾自己前四轮体重体脂对比：

体重57.8-58.1-57.6-57.8-58:4

体脂30.1%-29.4%-33.1%-30.6%-30.2%

体重增加了0.6.体脂下降了0.4%

目标检测：上轮目标体重57,没有达成。

️哪些地方做得好？

按时吃饭，饮食上荤素搭配的，有按时吃饭。

运动：努力按时完成运动，都是在早上完成，完成了一次30分钟的任务。

️哪些地方做得不够？

睡：睡眠时间较上周提前了30分钟。

做的不好的地方：

吃饭过饱，零食吃太多。

️如何做能让下一轮效果更好？

下一轮目标体重：57公斤。

睡：保证七小时睡眠，22:30点—5:30，但是自己习惯性的要挨到11点才睡觉,不再追剧，不沉迷，按时上床睡觉，保持第二天的精力，让体重稳定下来。

吃：学做一道健康营养餐，多喝水。

动：继续保持早起运动，运动量保持在25分钟。