呼吸与核心进阶训练

组员：李春芳 李进琴  许浩

1、滚轴上胸椎卷起

2、滚轴死虫子

呼吸与核心进阶训练

测试平衡稳定，看脊柱上段是否一节一节的启动，呼吸调整核心，刺激压力是否均匀，上面两个动作都是在滚轴上建立稳定.建立前测核心.

3、俯卧胸部上抬

呼吸与核心进阶训练

背部检测和训练

4、侧卧山式呼吸纠正

5、侧卧胸廓外侧重置

呼吸与核心进阶训练

侧表链启动纠正两侧肋骨不均衡

6、四足跪

（1）静态保持

（2）屈髋后顶

（3）抬手系列

（4）抬腿系列

（5）手脚同时抬起

呼吸与核心进阶训练

离开地面控制就越难，可以借助工具来帮助建立稳定，在中立位的基础上建立核心稳定，在稳定之后进入更高核心稳定的动作

7、爬行

（1）仰卧肩胛稳定训练

（2）死虫子屈髋练习

（3）四足爬行

呼吸与核心进阶训练

动态不容易稳定，建立肩和髋的稳定和核心的稳定.

8、翻滚

（1）被动翻滚

（2）主动翻身

（3）硬翻滚

（4）仰卧屈髋滚动

呼吸与核心进阶训练 呼吸与核心进阶训练 呼吸与核心进阶训练

通过滚动拉伸螺旋链、用扭转来增加核心控制

9足弓激活

呼吸与核心进阶训练

前深链启动足弓，建立平衡提足弓，稳定盆底肌向上力量.稳定下核心区域.

10.动作模式串联

总结：呼吸控制稳定核心，稳定下来建立更深入的稳定，来控制四肢.